避開幾個誤區 讓運動瘦身的效果最大化

運動可以減肥，這大概是所有人都知道的減肥方法。可是在運動中有幾個我們常常會誤解的誤區，如果能夠有效地避開這些誤區，你的運動該減肥效果會更好哦!

運動減肥誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究 表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易開罐或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果， 除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

運動可以減肥，這大概是所有人都知道的減肥方法。可是在運動中有幾個我們常常會誤解的誤區，如果能夠有效地避開這些誤區，你的運動該減肥效果會更好哦!

運動減肥誤區二：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反 應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆 帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳 舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸 進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優 於飯後運動。

另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

運動可以減肥，這大概是所有人都知道的減肥方法。可是在運動中有幾個我們常常會誤解的誤區，如果能夠有效地避開這些誤區，你的運動該減肥效果會更好哦!

運動減肥誤區三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥

慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥效果卻甚微。實踐證明，只 有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原 一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可 見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

運動可以減肥，這大概是所有人都知道的減肥方法。可是在運動中有幾個我們常常會誤解的誤區，如果能夠有效地避開這些誤區，你的運動該減肥效果會更好哦!

運動減肥誤區四：運動越劇烈，減肥效果越佳

其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是 由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得 快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動 時，脂肪供能比例只占155。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心 率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。