兩套動作專瘦水桶腰 讓腹部永久的平坦

導語：稍微多吃一點小腹都會凸起來，腹部的脂肪可是容易漲不容易瘦的哦，很多人會用節食的方法來進行瘦腹，這個只是短期的效果，根本無法讓腹部長久的平坦，運動瘦腹才是真理，下面就跟小編一起來學習幾個動作，專門消除腹部的脂肪。

一、緊致小腹的運動

PART 1:腰部拉伸

1.兩腿合起，適度伸直，背肌挺直端坐。兩手打開，吸氣準備。

2.吐氣，慢慢將腹部向左邊扭轉。

3.吸氣恢復上半身的體位。背肌要保持挺直，不要彎曲。

4.然後吐氣，向右扭轉。左右交替重複5次。

小貼士：這個動作不僅可以高效消耗卡路里，還能溫熱腹部，促進腸胃的蠕動，高效瘦身。

PART 2：側腹抬伸

1.兩膝彎曲重疊，腰部橫向放鬆。斜向穩定上半身，右手和腹肌用來支撐身體。

2.吸氣，膝蓋和左右同時抬起，兩腿和右手和腹肌都使勁，保持平衡，抬起全身。

3.吐氣，手腳都恢復原始狀態。重複動作5次。然後左右手腳交替重複動作。

小貼士：這個動作有利於消除側腹難減的贅肉。當能維持很好的平衡感完成以上動作後，可以試著將手臂往遠處伸直，對側腹傳遞更大程度的刺激。

二、緊致腿部的運動

PART 1:啞鈴深蹲

雙手舉起啞鈴，雙腿自然分開;上身微微前傾，翹起臀部，彎曲膝蓋，深深下蹲後起立，重複12-15個為一組，共做3組。

小貼士：深蹲無疑是塑造腿部線條的首選動作，而且消除背部的脂肪也很有功效。這裡向大家推薦的是具有一定難度的啞鈴深蹲。剛開始練習深蹲的女生可以先嘗試無啞鈴版。另外，家裡沒有啞鈴的也不要緊，兩個裝滿水的塑膠水瓶就能搞定!

PART 2:蹲起跳

雙腳分開，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起，同時用力起跳，落地後恢復蹲姿，12個為一組，中間休息1分鐘，共做3組。

小貼士：這個動作也是編輯十分推薦的動作，不僅能增加我們腿部的力量，還能燃燒掉很多的卡路里。