夏季瘦腹最快辦法 飲食結合運動 黃金搭檔
導語：夏季到了，清涼的衣服已經無法為你遮掩住滿肚子的贅肉了，粗壯的水桶腰對於女生而言可是非常的醜陋的哦，所以趕緊來跟小編學習一些瘦腹的妙招吧，一些針對腹部的動作推薦給大家，運動和飲食，多方面的為你解決水桶腰。
如何減肚腩比較快？主要有以下幾種方法：
一、飲食瘦肚法
1、豆腐牛奶減肚子食譜
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止幹鍋)，等沸騰後，依照自己的口味調好即可食用。
溫馨提示：以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐，這種靠單一食物來減肥的方法是不科學的，容易損傷身體，這裡所說的豆腐牛奶減肥，是用這道食譜替代部分的飲食，如餐前喝可以增強飽腹感，做早餐的流質食物等。
2、鮮拌三皮
材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：
1、將西瓜皮刮去蠟質外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內焯一下;
2、待冷卻後切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。
功效：可經常食用，具有清熱利濕減肥之效。
3、芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1。將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。
2。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
減肥食譜的功效：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
4、黑茶：
黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。
黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。
想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
5、烏龍茶：
烏龍茶可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
二、運動減肚子
1、手心向上
step1：預備動作采坐姿，雙手手心向內手臂向上伸直，眼睛平視前方，想像脊椎往頭頂的方向延伸，使上半身成直線;雙腿向前伸直，腳趾往身體方向用力伸展，停留5個呼吸。
step2：接著將手心向下，保持手臂伸直動作，將身體往前彎呈現45度，同樣停留5個呼吸。
step3：上半身及頭部下壓讓腹部靠近雙腳。柔軟度較好則可雙手抱住腳後跟，停留5個呼吸後再還原動作，由步驟1~3重複做3~5次。
2、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間：6秒*10次
1。平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方
2。利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒
3。雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
3、睡前瘦腰操
step1：交叉左右搖擺
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。
step2：仰臥起坐
平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。
step3：踩單車
平躺在床上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。
step4：臍部按摩
平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩，然後再由裡往外按摩，時間可以久一點。
三、其他方法
1、海鹽按摩法
洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔!
2、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士：
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習時間：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好
2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動
3、右邊做同樣的動作，左右交替進行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況
3、天樞穴
肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點。
穴位按摩方法及時間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先後以手法1和手法2依次按摩以上7個穴位，每個穴位各按摩2分鐘左右。
如何減肚腩比較快?相信通過以上內容的介紹，大家已經有所瞭解。生活中有很多減小肚腩的方法，但是不管是哪一種方法，都是需要大家堅持下去的，半途而廢是很難看到減肥的效果的。