五招瘦腿秘笈 夏季瘦腿絕招

導語：腿部的粗壯對於女生而言可是會非常的降低個人形象分哦，看看人家纖細筆直的美腿你難道不羡慕嫉妒恨嗎？難道你不想擁有纖細的美腿嗎？如果你也想的話，那就別光想啦，要美腿就要付出行動，來看看小編為你支招了什麼瘦腿妙招。

脂肪腿的成因：

脂肪腿的成因通常是因為飲食上毫無禁忌，喜歡吃肉食澱粉類主食，主食比副菜還多，不喜歡吃蔬菜水果，因而攝入大量的熱量。並且此類人不喜歡做運動。導致脂肪累積在腿肚、腳踝、膝蓋處。

第一招：

減少食量不是好辦法，重要的是保持營養的均衡

胡亂的減食只會得不償失，因為不當的減肥措施會造成蛋白質的不足，有可能會造成腿部浮腫，導致肌肉鬆弛。除了蛋白質以外，蔬菜、水果等營養物質的均衡攝入才是我們所推崇的，海苔、木瓜、菠菜等都是瘦小腿不錯的選擇。而醋不僅能減緩肌肉的疲勞，更有促進脂肪燃燒的作用，因此建議食用。

第二招：

多做有氧運動，增加能量消耗

1、多做有氧運動如跑步和騎自行車。跑步是瘦小腿的最好方法，但對於小腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇，所以要首先確定自己是哪種粗小腿。為了使小腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每週至少3―5次。

2. 在家多做做伸展手腿的家務，在辦公室的MM也可以在休息的時候多走一下樓梯，最好是兩個梯級一起走，有助消除皮下脂肪。

第三招：

膝蓋以下集中著許多對纖腿有效的穴位可通過按摩來刺激

在腳踝、小腿腿肚處集中著很多穴位，有消除浮腫、提高代謝的功效。由於重力的原因膝蓋以下容易堆積水分，通過刺激這些穴位，能促進血液迴圈，對改善畏冷體質有明顯的效果。如果不清楚穴位的準確位置，可以嘗試用大拇指從腳踝處開始到膝蓋輕輕按壓，同樣也能起到作用。

下面介紹按摩的方法：

1. 雙手握住腿部，上下反復輕推腿部，使腿部放鬆和預熱，為後面的按摩做準備。

2. 雙手環抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放鬆，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。

3. 雙手握拳，用食指的關節施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。

4. 手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。

5. 利用食指的關鍵，去按壓腿部的穴位，每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部迴圈更暢通。

6. 雙手上下拍打腿部，使經過按摩後的肌肉得到放鬆，也可起到打散的作用，使重複按摩的效果更好。

第四招：

食用椒可以幫助燃燒體內脂肪，能有效減少小腿的脂肪量。當然，如果你受不了辣椒的辛辣，不妨改為辣椒泡腳。

方法：

1. 2升水放5個辣椒就可以了，最好要是幹辣椒喲

2. 水溫控制在40攝氏度左右，溫度過高刺激太強

3. 泡大概半小時

第五招：

簡單的瑜伽動作也可以非常見效

1、背部挺直站立吸氣，雙掌放於頭上，單腿提起腿掌貼於大腿側，左右腿各做10下。

2、坐在地板上，向內彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣後坐直，左右腿各做5次。