小編教你如何快速消除啤酒肚

導語：啤酒肚是男性的象徵，各種聚會、陪客戶都少不了要喝酒，導致肚子一天天的變大，不要以為沒關係，可是會導致一些身體上的疾病的哦，來跟小編學習下瘦啤酒肚的瘦肚操吧，為了美觀，也為了身體健康一定要堅持做哦，一起來跟著學習吧。

很多男性結婚後，就開始發福，尤其是自己擁有啤酒肚，而且發胖還對身體傷害很大，怎麼樣才能減掉肚子呢，下面介紹簡單做減肚操，擺脫啤酒肚，一起學學吧!

結婚之後成為爸爸，他們的腰圍就開始和孩子一同成長。不像讀書時那麼書生氣，也不像戀愛時那般文質彬彬，只是匆忙應對社會應酬，放縱享受家裡的美食，不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果”.

從健康的角度來考慮，蘋果形身材可是一點好處都沒有。千萬不要拿“幸福”的藉口來炫耀腰圍，如果你聽聽健身教練的勸告，就會知道當下減肥的必要性了。

簡單易行的減肚操

肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網，就很難看到效果。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運動，立即制訂一個簡單易行的減肚計畫，每天在家裡花一個小時集中鍛煉腹部，持之以恆，一鼓作氣地把減肚計畫進行到底。

1.墊上卷腹：平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。

提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”，這二者動作的差別在於：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內收，儘量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。

2.側屈卷腹：平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節打開，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放鬆還原，然後右側再做一遍。

提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。

3.肘撐：俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直併攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，並保持整個身體在一條直線上。

提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放鬆，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。