三款適合秋季減肥的食譜 秋季減肥就要這樣吃

導語：吃的好減肥才不會那麼辛苦哦，有很多食物吃了是對減肥非常有幫助的，今天呢小編就是要推薦幾款能幫助減肥的食譜給大家，非常適合秋季吃哦，養生又瘦身，絕對是秋季減肥的不二選擇，下面就來跟小編來瞭解下都有哪些食譜。

減肥餐一：蔓越莓燕麥南瓜汁

主料：南瓜適量、蔓越莓適量、燕麥適量

蔓越莓燕麥南瓜汁的做法步驟：

1.甜南瓜洗淨，切小塊，上鍋蒸熟;

2.待南瓜稍涼後，將肉取出，放入料理機中，加入適量的水，中斷點式攪拌30秒;

3.將打好的南瓜汁倒入鍋中，加入蔓越莓和燕麥片，煮開即可;

4.倒入杯中，放適量即食燕麥片和蔓越莓幹;

小編點評：燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利於生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。

減肥餐二：紫薯涼糕

主料糯米400g 紫薯三四個

輔料葡萄乾一大把 果脯若干白糖20g 蜂蜜一勺

紫薯涼糕的做法步驟：

1. 蒸一鍋糯米飯，糯米泡水3個小時再蒸，粘，軟。比蒸米飯多放一點水。

2. 紫薯蒸熟，趁熱去皮。

3. 紫薯中加一些糖，用勺子碾散，儘量細膩。

4. 糯米飯趁熱鋪入刷過一層薄油的容器中，先鋪一半。鋪平整。

5. 米飯上鋪一層紫薯泥。鋪平整。

6. 撒上一層葡萄乾，果脯之類。

7. 再把另一半米飯鋪上。然後晾一會，放入冰箱冷藏室冷藏半天。

8. 脫模後切正方形塊。切得時候刀蘸水。點綴黑加侖葡萄乾或者枸杞，表面淋上少許蜂蜜風味更佳。

減肥餐三：海米冬瓜湯

主料冬瓜250g 海米50g

輔料小蔥10g 薑片10g香菜10g 料酒10g鹽10g 糖5g雞粉10g 胡椒粉5g

海米冬瓜湯的做法步驟：

1. 準備食材：冬瓜，香菜

2. 準備配料：小蔥，薑片

3. 冬瓜切塊備用

4. 鍋內做油下入海米，薑片炒制

5. 海米炒制金黃色時烹入料酒去腥，下入冬瓜塊翻炒均勻倒入熱水煮制。當冬瓜煮制半透明時下入少許糖提鮮，鹽，雞粉，胡椒粉進行調味。