達人推薦簡單的瘦腰收腹瑜伽動作

有很多愛美的女孩都想知道該怎樣才能有效的讓小腹平坦和瘦腰身，但是試過很多的方法都讓他們大失所望，難道瘦腰收腹真的那麼難嗎?不要灰心，下面小編就來為你介紹兩組簡單的瘦腰收腹瑜伽，每天只要20分鐘，就能讓你達能願望。

第一組瘦腰收腹瑜伽：

開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放鬆地放於膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，練習時間為3分半鐘。

動作分解

動作一：以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

動作二：練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。

動作三：呼氣時向後縮╋使背部呈圓狀。 有很多愛美的女孩都想知道該怎樣才能有效的讓小腹平坦和瘦腰身，但是試過很多的方法都讓他們大失所望，難道瘦腰收腹真的那麼難嗎?不要灰心，下面小編就來為你介紹兩組簡單的瘦腰收腹瑜伽，每天只要20分鐘，就能讓你達能願望。

功效：

1、鍛煉腹部和背部肌肉。減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。消除腹部痙攣。

2、改善腹腔器官。對腹部產生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。提高脊椎的柔韌性，有助於椎間盤穩固。 有很多愛美的女孩都想知道該怎樣才能有效的讓小腹平坦和瘦腰身，但是試過很多的方法都讓他們大失所望，難道瘦腰收腹真的那麼難嗎?不要灰心，下面小編就來為你介紹兩組簡單的瘦腰收腹瑜伽，每天只要20分鐘，就能讓你達能願望。

第二組瘦腰收腹瑜伽：

動作分解

動作一：很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨後，使兩臂突然下墜，並利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 ) 。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反復地練習 30 ～100 回。

動作二：擺好騎馬的姿勢。即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方，並微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中于丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能。

動作三：兩手手腕放鬆，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然後呼氣，並用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復地做 8 回。

動作四：擺好騎馬的姿勢，然後在吸氣的同時兩臂側平舉，兩臂要與肩同高。隨後，一邊呼氣一邊用手掌拍打後臀。反復地做8回。 有很多愛美的女孩都想知道該怎樣才能有效的讓小腹平坦和瘦腰身，但是試過很多的方法都讓他們大失所望，難道瘦腰收腹真的那麼難嗎?不要灰心，下面小編就來為你介紹兩組簡單的瘦腰收腹瑜伽，每天只要20分鐘，就能讓你達能願望。

功效：

1、促進腹部的氣血循環，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經。

2、促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液迴圈變得旺盛，緩解腰部疲勞。