推薦白領必學的燃脂瘦身操
都市的女白領們因為整天面對著電腦上班等一些原因，會讓她們的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆積過多的脂肪，雖然很想要恢復完美的S型身材，但是因為工作的繁忙沒有時間顧及，也只接受肥胖的現實。今天小編幫大家推薦一套快速燃脂操。讓你每天用20分鐘練習就能夠回復完美的身材。
首先我們來瞭解白領容易發胖的原因：
1、工作壓力：減緩新陳代謝 容易胃口大開
職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時，高壓力也容易激發上班族吃東西的心理欲望。當人遇到很難解決的壓力或困難，或者不願面對的問題時，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長肥。 都市的女白領們因為整天面對著電腦上班等一些原因，會讓她們的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆積過多的脂肪，雖然很想要恢復完美的S型身材，但是因為工作的繁忙沒有時間顧及，也只接受肥胖的現實。今天小編幫大家推薦一套快速燃脂操。讓你每天用20分鐘練習就能夠回復完美的身材。
活動時間少：上下班都不愛動“坐等”肥胖上門
在辦公室工作的上班族，工作期間活動範圍本身就不大，加之不少人在工作場所仰賴電話或網路和人進行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網路上溝通，進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時，由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠佔休息時間，能留出的私人時間極其有限，因此很多人不但上班不愛動，下班後也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，業餘時間也很少運動，久之肥胖自然找上門。
飲食不科學：白天太馬虎 晚上太豐富
上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養的午餐，並不容易。午餐的時間和條件都很有限，大多數人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養結構不合理，給長胖埋下極大隱患。由於午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，並容易暴飲暴食。但吃得豐富並不代表攝入的營養就均衡，而且晚上進食偏多或過於營養，也不容易消化，剩餘熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。 都市的女白領們因為整天面對著電腦上班等一些原因，會讓她們的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆積過多的脂肪，雖然很想要恢復完美的S型身材，但是因為工作的繁忙沒有時間顧及，也只接受肥胖的現實。今天小編幫大家推薦一套快速燃脂操。讓你每天用20分鐘練習就能夠回復完美的身材。
睡眠不足：生理時鐘紊亂 影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯繫，但事實上二者密不可分。
美國一項長達16年，涉及68000位美國女性的研究結果顯示，那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤。這主要是因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。 都市的女白領們因為整天面對著電腦上班等一些原因，會讓她們的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆積過多的脂肪，雖然很想要恢復完美的S型身材，但是因為工作的繁忙沒有時間顧及，也只接受肥胖的現實。今天小編幫大家推薦一套快速燃脂操。讓你每天用20分鐘練習就能夠回復完美的身材。
燃脂瘦身動作推薦：
1、動作：站姿提臀
目標肌肉：臀大肌
動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側腿向體後伸展，在最高點稍作停頓後重複下一次。一側練習後，換對側練習。
要小心：運動過程中始終保持腹部收緊，腿部向後伸展過程中避免腰部晃動。
2、動作：箭蹲
目標肌肉：股四頭肌，繩肌
動起來：雙腳相距一步寬的距離前後站立，收緊腹部，勻速下蹲。一側完成後，換對側運動。
要小心：下蹲過程中避免前腿的膝關節超過腳尖，保持身體在最低點的時候大腿小腿呈90°，保持軀幹正直，全程輕微收腹。 都市的女白領們因為整天面對著電腦上班等一些原因，會讓她們的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆積過多的脂肪，雖然很想要恢復完美的S型身材，但是因為工作的繁忙沒有時間顧及，也只接受肥胖的現實。今天小編幫大家推薦一套快速燃脂操。讓你每天用20分鐘練習就能夠回復完美的身材。
3、動作：徒手划船
目標肌肉：背闊肌，肩臂柔韌性
動起來：挺胸收腹，雙手抬平，將雙手沿身體兩側向身體後方做划船的姿勢。
要小心：動作過程中雙手緊貼胸廓，收腹並注意保持呼吸順暢。
4、動作：雙臂拉伸
目標肌肉：胸大肌
動起來：兩腳與肩同寬站立，雙側手臂合十，在胸前彎屈呈90°，然後向上拉伸。
要小心：兩隻手的手肘在運動過程中不要分開，向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜，千萬不要為了追求向上拉伸的高度，而分開手肘，如此一來就無法達到鍛煉胸肌的目的了。 都市的女白領們因為整天面對著電腦上班等一些原因，會讓她們的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆積過多的脂肪，雖然很想要恢復完美的S型身材，但是因為工作的繁忙沒有時間顧及，也只接受肥胖的現實。今天小編幫大家推薦一套快速燃脂操。讓你每天用20分鐘練習就能夠回復完美的身材。
5、動作：徒手側平舉
目標肌肉：三角肌中束(肩部)
動起來：挺胸收腹站立，雙手握拳，雙臂位於身體兩側，做側平舉，重複20次。
要注意：避免聳肩，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制的上下運動。
6、動作：站立轉體
目標肌肉：腰腹部深層肌肉
動起來：雙腳分開與肩同寬，雙臂交叉置於胸前。上半身水準轉體至肩連線垂直骨盆連線，慢慢回到起始位，然後向另一側旋轉。
要小心：保持挺胸抬頭收腹的身體姿態。避免慣性，動作要慢而有控制，仔細體會腹部肌肉被伸展和收縮的過程。 都市的女白領們因為整天面對著電腦上班等一些原因，會讓她們的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆積過多的脂肪，雖然很想要恢復完美的S型身材，但是因為工作的繁忙沒有時間顧及，也只接受肥胖的現實。今天小編幫大家推薦一套快速燃脂操。讓你每天用20分鐘練習就能夠回復完美的身材。
7、動作：墊上卷腹
目標肌肉：腹直肌
動起來：平臥，雙手置於對側肩部，下頜微收，完成卷腹動作，重複20次。
要小心：始終保持呼吸流暢避免腹壓過分增高，雙手應置放在對側肩部，從而增強動作的穩定性。
8、動作：舒展運動
目標肌肉：舒展腰背部的肌肉
動起來：雙腳前後站立，右手舉過頭頂，腰部向右側彎，拉伸左側腰背部的肌肉。
要小心：注意站穩，並控制身體的穩定性，不要來回晃動。