寒冷冬季步行運動 禦寒又瘦身

在寒冷的冬季我們要如何讓自己禦寒呢?冷空氣的襲來讓我們的腿腳開始發涼，許多人都開始跺腳來禦寒，其實，在這種情況下，你不如站起來走走，來回行走其實是最好的禦寒方法，同時步行還具有很好的減肥功效哦。

步行禦寒的功效：

運動是保持體溫最基本的方式。這種運動可以是不自主的(如顫抖)，也可以是自主運動。如果你在不自主地顫抖，就表明你的體溫已嚴重下降。如果這時你正在休息，那就開始走路吧，因為走路會提高你的體溫。

人們容易忽視靜止對體溫的影響。如果停止不動或者和朋友站著聊天，體溫就會很快下降。這時，你需要多穿幾層衣服或是找個避風的地方，並保持運動。如果你準備在天氣寒冷的時候步行，那麼，你應該先做準備和放鬆活動。因為這時關節、肌肉和筋膜需要時間預熱。 在寒冷的冬季我們要如何讓自己禦寒呢?冷空氣的襲來讓我們的腿腳開始發涼，許多人都開始跺腳來禦寒，其實，在這種情況下，你不如站起來走走，來回行走其實是最好的禦寒方法，同時步行還具有很好的減肥功效哦。

步行減肥的功效：

步行在減肥方面的功效，一直被人們低估。如果你每星期快走4次，每次45分鐘，那麼只要你沒有增加進食量，一年之後你的體重就可以減輕8公斤之多。如果你同時適量地減少吸收熱量作為配合，則收效更大。

減肥的一個簡易方法，就是每天在午餐時間出去作一次健身步行。對於一個過於肥胖者，步行特別適合，因為像跑步之類的活動由於衝擊力大，肥胖者的骨骼和關節可能承受不起。 在寒冷的冬季我們要如何讓自己禦寒呢?冷空氣的襲來讓我們的腿腳開始發涼，許多人都開始跺腳來禦寒，其實，在這種情況下，你不如站起來走走，來回行走其實是最好的禦寒方法，同時步行還具有很好的減肥功效哦。

快速步行能有多大幫助呢?有許多項研究已顯示了這項運動的減肥功效。在其中1項研究中，25名超重婦女分成3組參加3項減肥計畫的其中1項。這3項計畫的目的都是要她們每天減少500卡的熱量。節食小組每天減少攝取500卡的熱量而不改變正常的運動量;運動小組則每天以運動來消耗500卡熱量，而不改變熱量的攝取量;另一個運動加節食小組則每天減少攝取250卡的熱量，同時以運動消耗250卡的熱量。結果，第一組和第三組都平均每人減了5.4公斤，第二組的則減了4.8公斤。不過，兩個做運動的小組所減少的身體脂肪，都顯著地比節食小組所減的多，而節食小組所減少的，卻是不想失去的肌肉。

一項在1979年發表的研究報告，也提出了證據，證明快走這種運動有減肥效用。這項研究也對3種方法作了比較：單是節食，單是運動，以及節食和運動雙管齊下。在實行計畫的最初8星期內，節食組的人平均減了3.2公斤;運動組的成員減了2.7公斤;雙管齊下那一組則每人減了5.9公斤。