做啞鈴操和健身球操 讓你快速恢復窈窕身材

新的一年開始了，你是不是要以新的面貌來面對大家呢?可是因為各種聚餐大吃大喝讓身材走樣，你是不是很後悔呢?要怎樣才能在短時間內瘦身呢?下面小編為你介紹不需要節食就能讓你瘦下來的方法——做啞鈴操和健身球操，每週3次哦，快來試試吧。，每週3次哦，快來試試吧。

啞鈴操Step 1

Step 1

1、雙腿微微張開1個拳頭的空位，雙膝跪地，腳掌向後令腳趾著地，左右手各握住一個0.5-1公斤的啞鈴，伸直雙臂，令啞鈴撐在地上，上身挺直，臀部與腹部的肌肉收緊，並平衡地面。 新的一年開始了，你是不是要以新的面貌來面對大家呢?可是因為各種聚餐大吃大喝讓身材走樣，你是不是很後悔呢?要怎樣才能在短時間內瘦身呢?下面小編為你介紹不需要節食就能讓你瘦下來的方法——做啞鈴操和健身球操，每週3次哦，快來試試吧。

啞鈴操

2、撐直的雙臂往左右兩側屈肘，上身下壓，令上臂與兩肩連成直線，並平衡於地面，同時腳趾微微抬起離地。

上身上抬，恢復平衡與地面的姿勢，左右手臂也撐直，雙腳腳趾落地後，右臂往上抬起，稍高於肩部。

啞鈴操

3、放下右臂，將啞鈴再次壓在地上，雙臂向外屈肘，上身下壓，兩腳離地。然後再次兩臂橙汁，上身上升，兩腳著地，換左臂往上擺起。全套動作左右交替地重複15次。 新的一年開始了，你是不是要以新的面貌來面對大家呢?可是因為各種聚餐大吃大喝讓身材走樣，你是不是很後悔呢?要怎樣才能在短時間內瘦身呢?下面小編為你介紹不需要節食就能讓你瘦下來的方法——做啞鈴操和健身球操，每週3次哦，快來試試吧。

健身球操

1、兩腿張開至與肩同寬地俯臥，腰以上的部位仰起，雙臂向後屈肘，下臂著地地扶著中號健身球，以確定初始姿勢。

健身球操

2、然後雙腳夾著中號健身球，屈膝抬起小腿，腳掌向上，小腿垂直地面，雙手扶地，向後拉動手肘，上身俯下躺平。

健身球操

3、雙手撐起，令腰以上的部位地理，同時利用腰力，使雙腿往上提升，大腿與膝蓋隨之離地浮起，保持兩腳夾緊健身球，數秒後大腿與上身再次著地，重複30次。