新的一年開始了， 你是不是要以新的面貌來面對大家呢?可是因為各種聚餐大吃大喝讓身材走樣， 你是不是很後悔呢?要怎樣才能在短時間內瘦身呢?下面小編為你介紹不需要節食就能讓你瘦下來的方法——做啞鈴操和健身球操， 每週3次哦， 快來試試吧。 ， 每週3次哦， 快來試試吧。
啞鈴操Step 1
Step 1
1、雙腿微微張開1個拳頭的空位， 雙膝跪地， 腳掌向後令腳趾著地， 左右手各握住一個0.5-1公斤的啞鈴， 伸直雙臂， 令啞鈴撐在地上， 上身挺直， 臀部與腹部的肌肉收緊， 並平衡地面。 新的一年開始了， 你是不是要以新的面貌來面對大家呢?可是因為各種聚餐大吃大喝讓身材走樣， 你是不是很後悔呢?要怎樣才能在短時間內瘦身呢?下面小編為你介紹不需要節食就能讓你瘦下來的方法——做啞鈴操和健身球操， 每週3次哦， 快來試試吧。
啞鈴操
2、撐直的雙臂往左右兩側屈肘， 上身下壓， 令上臂與兩肩連成直線， 並平衡於地面， 同時腳趾微微抬起離地。
上身上抬， 恢復平衡與地面的姿勢， 左右手臂也撐直， 雙腳腳趾落地後， 右臂往上抬起， 稍高於肩部。
啞鈴操
3、放下右臂， 將啞鈴再次壓在地上， 雙臂向外屈肘， 上身下壓， 兩腳離地。
健身球操
1、兩腿張開至與肩同寬地俯臥， 腰以上的部位仰起， 雙臂向後屈肘， 下臂著地地扶著中號健身球， 以確定初始姿勢。
健身球操
2、然後雙腳夾著中號健身球， 屈膝抬起小腿， 腳掌向上， 小腿垂直地面， 雙手扶地， 向後拉動手肘， 上身俯下躺平。
健身球操
3、雙手撐起， 令腰以上的部位地理， 同時利用腰力， 使雙腿往上提升， 大腿與膝蓋隨之離地浮起， 保持兩腳夾緊健身球， 數秒後大腿與上身再次著地， 重複30次。
