街舞減肥運動 舞出惹火身材

想要瘦身減肥運動最有效，其中街舞是現在大多年輕人最喜愛的運動之一了，他能提高身體協調能力，很好地彌補其他健身項目的局限性，使鍛煉更為全面。連續跳1小時消耗的熱量，相當於跑步6公里，這麼有效的減肥運動你還不快來試一試?

街舞可以減肥

街舞屬於有氧運動，根據美國運動醫學會建議，每週應運動3～5次、每次運動30～60分鐘，街舞減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在街舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的街舞減肥效果，就應適當延長鍛煉時間，並且持之以恆。 想要瘦身減肥運動最有效，其中街舞是現在大多年輕人最喜愛的運動之一了，他能提高身體協調能力，很好地彌補其他健身項目的局限性，使鍛煉更為全面。連續跳1小時消耗的熱量，相當於跑步6公里，這麼有效的減肥運動你還不快來試一試?

初練街舞注意什麼

初步學習街舞時，不可—下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷;而後進入—定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。

“運動強度”—般用“最大心率”表示，您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率：假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能—般，選擇街舞為瘦身運動項目，那麼您的最大心率為220-25=195，適宜您的運動強度(鍛煉心率)應該是(60～75%)×195=117～146(次/分鐘)。

專家普遍認為街舞激情活力的特徵有利於身心放鬆，容易釋放自己。由於肢體動作比較誇張，在身體多個部位動作的連貫組合下，對小關節及小肌肉運動較多，可促進平時不容易活動到的部位，從而起到減肥效果。 想要瘦身減肥運動最有效，其中街舞是現在大多年輕人最喜愛的運動之一了，他能提高身體協調能力，很好地彌補其他健身項目的局限性，使鍛煉更為全面。連續跳1小時消耗的熱量，相當於跑步6公里，這麼有效的減肥運動你還不快來試一試?

街舞的注意事項

1、根據美國運動醫學會建議，每週應運動3～5次、每次運動30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。

2、由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。