韓國健身皇后鄭多燕親自示範豐胸操 罩杯迅速升級

導語：韓國健身皇后鄭多燕是減肥界的榜樣，她的健身操也幫助了不少人成功的瘦身，是很多妹紙學習的對象，今天小編要為大家推薦一套鄭多燕的豐胸操，平胸的你可以跟著她一起練習，保證能讓你想胸部變得翹挺，飽滿，一起來跟著練習吧。

一、啞鈴擴胸運動

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1、吸氣

雙膝併攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。

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2、吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。

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3、手臂在胸前合併時呈楕圓形就OK。連接步驟1～2，重複完成規定的動作次數。

運動要點：運動次數8～16次，每天可做2～4回。

二、啞鈴收縮胸肌運動

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1、吸氣：雙膝併攏彎曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內傾斜。

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2、吐氣 | 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部。

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3、讓啞鈴稍微往內傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側。

三、滑步與夾胸運動

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1、吸氣：稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。

2、吐氣：右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。

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3、吸氣 | 換邊做步驟1的動作。

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4、吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。

動作要點：連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。