導語：韓國健身皇后鄭多燕是減肥界的榜樣， 她的健身操也幫助了不少人成功的瘦身， 是很多妹紙學習的對象， 今天小編要為大家推薦一套鄭多燕的豐胸操， 平胸的你可以跟著她一起練習， 保證能讓你想胸部變得翹挺， 飽滿， 一起來跟著練習吧。
一、啞鈴擴胸運動
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1、吸氣
雙膝併攏彎曲， 躺在地上握住啞鈴的雙臂張開， 與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。 此時， 手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。
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2、吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。
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3、手臂在胸前合併時呈楕圓形就OK。 連接步驟1～2， 重複完成規定的動作次數。
運動要點：運動次數8～16次， 每天可做2～4回。
二、啞鈴收縮胸肌運動
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1、吸氣：雙膝併攏彎曲， 躺在地上手臂呈“L”字型、上臂與肩呈一直線。 此時， 腰和手肘不可著地， 啞鈴稍微往內傾斜。
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2、吐氣 | 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部。
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3、讓啞鈴稍微往內傾斜， 以免啞鈴的重量偏向外側。
三、滑步與夾胸運動
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1、吸氣：稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。 雙臂垂直彎曲， 下手肘盡可能的抬高。 此時， 膝蓋與腳尖、視線要朝正前方， 大拇指向內朝身體兩側。
2、吐氣：右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直， 雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
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3、吸氣 | 換邊做步驟1的動作。
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4、吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
動作要點：連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。
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4、吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
動作要點：連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。
