減肥多吃粗糧 養腸胃 促進排便

導語：減肥期間一定要多吃膳食纖維和粗糧，粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉，改良腸道環境，粗糧可多吃，同樣也不可多吃，攝入過粗糧的話會造成反效果的，為大家推薦四款粗糧食譜，為你養胃瘦身，讓身體更健康。

糙米減肥食譜1：黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖適量。

做法：

1、糙米洗淨瀝幹。

2、鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

糙米減肥食譜2：海米糙米粥

材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。鹽、胡椒粉各適量。

做法：

1、糙米淘淨，用清水浸泡2小時，瀝幹。

2、小排骨洗淨汆燙去腥，撈起;海米浸軟去雜質。

3、將材料放進煮鍋，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味，熄火，放胡椒即可。

糙米減肥食譜3：櫻花蝦糙米粥

材料：糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

做法：

1、糙米、櫻花蝦洗淨、芹菜洗淨、切末。

2、鍋中倒入3杯水煮開，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。

糙米減肥食譜4：糙米排骨湯

材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，薑2片，水8碗，鹽適量。

做法：

1、糙米淘淨，泡兩至三小時;

2、排骨洗淨斬件，汆水後撈起沖淨;

3、紅棗洗淨，拍扁去核;4、煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，即可下鹽調味食用。

吃著美味還享瘦，你還能hold住嗎?上述小編介紹的4款糙米減肥食譜你學會了吧，那就動手試試吧!