導語：減肥期間一定要多吃膳食纖維和粗糧， 粗糧含有豐富的不可溶性纖維素， 有利於保障消化系統正常運轉， 改良腸道環境， 粗糧可多吃， 同樣也不可多吃， 攝入過粗糧的話會造成反效果的， 為大家推薦四款粗糧食譜， 為你養胃瘦身， 讓身體更健康。
糙米減肥食譜1：黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯， 黑芝麻2大匙， 水14杯， 白砂糖適量。
做法：
1、糙米洗淨瀝幹。
2、鍋中加水14杯煮開， 放入糙米攪拌一下， 待煮滾後改中小火熬煮45分鐘， 放入黑芝麻續煮5分鐘， 加白砂糖煮溶即成。
糙米減肥食譜2：海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。 鹽、胡椒粉各適量。
做法：
1、糙米淘淨， 用清水浸泡2小時， 瀝幹。
2、小排骨洗淨汆燙去腥， 撈起;海米浸軟去雜質。
3、將材料放進煮鍋， 加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥， 邊煮邊攪， 以免燒焦。 待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味， 熄火， 放胡椒即可。
糙米減肥食譜3：櫻花蝦糙米粥
材料：糙米180克、櫻花蝦100克。 芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。
做法：
1、糙米、櫻花蝦洗淨、芹菜洗淨、切末。
2、鍋中倒入3杯水煮開， 加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛， 再加入鹽煮勻， 撒芹菜、淋香油即可。
糙米減肥食譜4：糙米排骨湯
材料：糙米100克， 排骨500克， 紅棗8粒， 薑2片，
做法：
1、糙米淘淨， 泡兩至三小時;
2、排骨洗淨斬件， 汆水後撈起沖淨;
3、紅棗洗淨， 拍扁去核;4、煮沸清水， 放入所有材料， 武火煮20分鐘， 轉小火煲一個半小時， 即可下鹽調味食用。
吃著美味還享瘦， 你還能hold住嗎?上述小編介紹的4款糙米減肥食譜你學會了吧， 那就動手試試吧!
