有氧收腹操 打造平坦小腹

導語：如何才能讓平坦的胸部變得的豐滿呢？吃什麼才能讓胸部變得豐滿起來呢？胸部是由脂肪組成的，所以一定要攝入足夠的脂肪去讓胸部變得豐滿起來，有很多美眉會擔心在食補的同時，會不會讓其他的部位也跟著長肉呢？這個你大可放心，小編為大家推薦的這個幾款食物絕對是針對胸部的。

Part 1 -- 腹部扭轉

Step1：雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側貼地預備。

Step2：頭部與身體向左側旋轉，左手臂向上伸直與地面成垂直90度並保持小腿前側貼地，重複Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側腰。

Part 2 -- 側板式

Step1:單足跪姿，右腳向身體右側伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預備動作。

Step2:上身向左側傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。

Step3:右手臂朝向左側天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。

Step4:左手離地朝向左側伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側腰與緊實側腹肌肉。

Part 3 -- 斜角式

Step1:雙腳打開約3~4個肩膀寬，右腿彎曲下壓成側弓箭步，大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳後預備。

膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。

Step2：右手肘靠向右腿，重複Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側腰。

進階版 Step3：步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。