三組收腹操 水桶腰也要變小蠻腰

導語：小腹的脂肪長久以來都霸佔著腰間，水桶腰讓很多美眉無奈，想瘦又瘦不掉，恨不得一把刀把它割掉。割掉可是會很疼的哦，想要瘦腹有很多種方法，今天小編就教大家一些瘦腹運動，針對腹部的頑固脂肪，拉伸腰腹線條，狠狠燃燒腹部的的贅肉。

收腹操第一節：屈膝抬腿

動作一：臉朝上方地平躺在床上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，小腿稍微往大腿收攏，小腿保持於地面垂直，手臂自然伸直，放上身兩旁，同頭部開始到臀部，充分與床面緊貼，腹部肌肉適當收緊，邊呼吸邊放鬆，做好準備。

動作二： 一邊呼氣，一邊將併攏的小腿往上抬高，繃直腳掌，保持與地面平行，小腿與大腿、大腿與上身各成90度，此時從坐骨到腳尖都要閉合併攏，保持全身平衡穩定後，繼續利用腹部肌肉的膨脹、收縮來持續呼吸。

收腹操第二節：斜上蹬腿

動作一： 躺臥在床上，雙腿屈膝並左右相離，從腳掌的腳尖和腳跟互相貼合，令骨盆處於微微打開的狀態，其中小腿與大腿成90度，大腿稍微往上身的方向靠攏，左右大小腿構成一個菱形，類似游蛙泳時準備蹬腳的姿勢，後腰、背部、肩部、背部均充分落於床面上，手臂自然打開，扶在床上。

動作二： 一邊吸氣呼氣，一邊往45度斜上的方向蹬出繃直的腳掌，伸直雙腿，膝蓋、腳掌均左右併攏。伸直的時候不要過度用力，以免令身體的其他部位搖晃，保持全身的穩定狀態，蹬腿的時候有種將腹部力量撤走，並往前拉伸肌肉的感覺。如此重複3-5個來回。

收腹操第三節：合掌仰臥

動作一：雙腿併攏屈膝，躺臥在床上，大小腿之間的夾角為45度左右，頭部、肩部、背部、後腰、臀部均緊貼床面，往正上方舉起手臂，左右手掌合十，伸直的手臂與地面垂直，兩肩放鬆。

動作二： 吸氣再呼氣，手臂往膝蓋的方向拉伸，同時利用腹部肌肉施力，帶起肩部，令肩胛骨和頭部仰起離地，手臂不要彎曲，之間觸碰膝蓋之上的大腿上，然後一邊呼吸一邊躺下，重複3-5次。