水桶腰也能變小“腰精” 瘦腰小妙招輕鬆變“腰精”

腰圍粗穿衣就不好看，腰圍粗就沒有S曲線，就不會特別的婀娜多姿，很多的MM都因為久坐的關係腰圍是一天一天粗，那瘦腰要如何瘦呢?接下來就與小編一同去看看水桶腰也能變小“腰精”，瘦腰小妙招輕鬆變“腰精”。

雙腳朝天式

1、平躺在地上，雙腳抬高，至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲，雙手置於後腦。

2、雙手輕托在後腦，初學者運用腹部的力量使頭部離地，進階者肩膀離地，高階者整個肩胛骨離地。

3、上半身向右轉，下巴與胸口的距離不可小於一個拳頭的橫寬，下半身保持不動，停留5秒後回復動作1，再換邊做。

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向後提拉式

1、趴在地上，雙手伸直置於身體兩側，做預備動作。

2、腰部提起，上半身儘量向後提高，感覺像是有人拉著你的雙手一直往後。

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V字勝利式

1、坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。

2、用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

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四肢平衡式

1、平躺在地上，雙腿抬高至大腿與地面垂直，膝蓋彎曲，腰部要緊貼地板，雙手伸直扶在膝蓋處。

2、初學者：左腿緩緩向下移動，同時右手向上伸直，定點停留5秒，然後恢復，左右交換。

3、進階者：腿部繼續往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越強大，才可以保持動作的平衡。