打造結實手臂 讓手臂變得纖細

導語：手臂變粗是很多選擇女生都有的一種現象，因為很少運動到的關係，所以手臂上的肉肉變得有松有粗，在夏季非常影響到整體的美觀，瘦手臂刻不容緩，下面呢小編為大家推薦2個方法為你祛除手臂上的拜拜肉，擁有完美的手臂線條，清涼小背心隨時可以穿哦。

鍛煉手臂內側肌肉

1.準備動作一：雙手各握一個啞鈴，兩臂自然垂放在身體前方，兩掌心相對，兩腳分開與肩同寬，兩膝屈曲，做收腹狀態。

2.動作二：兩手臂向兩側水準伸展，保持啞鈴高度與肩同高，5秒鐘左右再緩慢收回手臂，回到動作一的姿勢。

舒展二頭肌

1.準備動作一：坐在凳端，伸直背部，兩腳併攏平放於地面上，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側，兩掌心相對，兩肩自然放鬆。

2.動作二：兩手肘緊貼於身體兩側，以手肘關節為支點，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側，保持5秒鐘左右再回到動作一的姿勢。