真人示範彈力帶瘦身操 練就結實手臂

有的美眉明明很瘦，可是還是看起來很肥的樣子，那是因為肌肉不夠緊致，不夠節食，想知道手臂的肉是否緊致，就拍拍手看看手臂上的肉會不會晃動，如果晃動的比較厲害的話，那就趕緊跟著下面的美女教練一起來做瘦手臂運動吧，打造結實有線條的手臂。

借助彈力帶來瘦手臂，可以讓你的手臂直接感受到來自彈力帶的反作用力，在運動的過程中充分鍛煉到手臂的肌肉，讓你瘦手臂的動作效果加倍!

針對減肥部位：手臂

動作頻率：1星期做3次，每次重複12遍。

1. 身體站直成一直線，雙腳分開與肩同寬;

2. 右手拿著彈力帶的一端，將另外一端踩在右腳下面，用力拉緊;

3. 重心下移，雙腳都彎成90°左腳放在右腳後面，雙手用力把彈力帶拉起來;

4. 恢復原來姿勢，改成左手拿彈力帶練習;

1. 讓人拉住拉伸帶的一端或者將其綁在穩定的地方，雙腳分開;

2. 雙手伸直，拉住彈力帶的另外一端，腹部用力;

3. 將彈力帶拉伸到胸前，同時保持腹部的力，維持身體平衡;

4. 重複以上動作12次;

1. 將彈力帶繼續綁在穩固的地方，然後背向彈力帶，舉起雙手拉住彈力帶的另一端;

2. 左腳彎曲成90°，右腳跪地，雙手舉起;

3. 將彈力帶儘量往前拉，拉伸的過程中，手肘要始終保持90°角;

4. 重複以上動作12次;

1. 現在，將彈力帶的中間綁在穩定的地方，背向彈力帶，用彎曲的雙手卷住彈力帶，並握緊帶子兩端;

2. 左腳在前，右腳在後呈弓步，身體前傾;

3. 將彈力帶用力拉到腰邊兩側，重心下移成弓步;

4. 換另一側的弓步繼續練習12次。