四組瘦腹運動還你小蠻腰

導語：經常吃美食，多好的身材都保持不住啊，又偏愛重口味的食物，所有的脂肪都長在你的小腹了，看看你的水桶腰，曾經的小蠻腰早已經是過去式了，在不開始戒食的話，就會難以恢復之前的腰圍哦，想要瘦小腹的話就常坐下面四組瘦腹運動吧，保證讓你小腹乖乖歸來。

★下腹訓練步驟1：坐在椅上1/2處，手自然垂放兩側並握住椅面，雙眼直視前方，保持背脊自然挺直。步驟2：抬起腿部，儘量使大腿貼近腹部再放下為1回，1次35回，膝蓋可自然微彎。

提醒：如果肌肉力量不夠，做這個動作容易歪斜傾倒，平衡感不佳的人要注意安全。

★肘撐蚌式做法：呈伏地挺身姿勢，前臂放在椅面上做支點，注意過程保持腰背平直撐35秒為1次。提醒：以前臂做支點可避免傳統伏地挺身、手掌過度承受壓力的缺點。椅子高度愈高越愈省力，初學者可從前臂靠著平整牆面開始做，適應後慢慢調降高度。腰部受傷如腰椎滑脫者，背部肌力又不夠，背部難維持平直易彎曲下陷恐受傷，不宜勉強。

★上腹訓練步驟1：雙腳自然屈膝平躺仰臥瑜伽墊上，手掌貼於大腿正面。步驟2：慢慢抬起上半身，雙掌貼腿儘量往膝蓋方向推升再回復原始動作為1回，每次35回;注意勿快速起身，以擺盪力量做易受傷且效果不佳。提醒：屈膝可使骨盆後傾、減少腰部弧度，使動作更穩定;腰、頸受傷者，若肌肉力量不足做此動作更加重負擔，不要勉強進行。

★俯身爬山步驟1：俯身雙手臂伸直支撐地面，呈伏地挺身預備姿勢。步驟2：右腳向前屈膝呈直角，右膝蓋與腳尖皆不可著地，再回復原始動作換另腳重複為1回，每次設定30秒不間斷重複兩腳動作，習慣後可慢慢加快速度。提醒：建議初期運動不用太快，掌握身體節奏、適應運動量再開始增加速度;此動作對手腕壓力大，若受傷則不建議做。

小編：以上這些動作都不算太激烈，若是上班族們沒有時間在早餐後運動，也可以在起床的時候進行。每個動作一天做三次，循序漸進，堅持下去會有很明顯的效果哦。