五組瘦腹操鍛煉腰腹瘦小腹

導語：腰間的S曲線是女性最自豪的部位，可是同時也是最尷尬的部位，腰腹部的肉是最容易漲的，稍微多吃一點就能讓你的平坦小腹變成大肚腩，小蠻腰變水桶腰，哪還有什麼S曲線啊，想要拯救你的腰腹的話，那就開始進行下面的五個瘦腹操吧，鍛煉你的腰腹，煉成平坦小腹。

一、舉腿扭轉

1.上半身躺在健身球上，雙手彎曲放在耳朵兩旁，雙腿彎曲成直角，雙腳放在牆上

2.身體往左方扭轉，右手往左腿的左方伸直平舉。左右邊輪回各重複10次

二、倒立抬腿

1.前臂撐地，頭部朝下，額頭抵住地面，雙腿併攏伸直，腳尖點地，身體成倒V狀

2.左腿抬起，與右腿成90度角，保持10秒後換邊進行，重複做10次

三、側身直立

小腿放在健身球上，左手前臂撐地，右手往天花板上方舉直，整個身體與地面保持水準狀態，保持30秒後換邊進行

四、側身轉體

1.側身，讓臀部，腰側與健身球接觸，，雙腿一前一後張開，雙手抱住腦後

2.以髖部作為中心，收緊腰腹部，上半身慢慢起來並向右側扭轉，左右兩邊重複做15次

五、抬腿前屈

1.俯臥姿勢，雙手與雙腿伸直，右腿慢慢抬起，保持伸直狀態。保持10秒後換左腿進行

2.雙腿併攏伸直舉起，與地面成45度角，雙手伸直舉起，與雙腿平行，收腹，整個身體成一個V狀。保持15秒