三組腿部操輕鬆擁有美腿

導語：因為長期的缺少運動，腿部的肌肉變得鬆弛肥大，這也成為了夏季美眉們瘦腿的難題，不懂如何才能快速的把腿瘦下來，隨著夏季的來臨，妹子們也開始著急了，想要甩緊致腿部鬆弛的肌肉不難，只要你隨小編學習下下面的三組腿部操，就能讓輕鬆擁有美腿哦。

鍛煉內轉肌，柔軟股關節

1.跪坐在地板上，膝蓋併攏朝向前方，保持姿勢正確。

2.兩手置於體前撐地，左腿橫向伸直，腳尖同樣伸直。

3.慢慢將身體前傾，保持10秒。來回重複兩次，然後換另一邊腿重複動作。

Point

上半身前傾時，伸直的腿腳尖要保持前方朝向，這樣才能有效地拉伸到內轉肌。

鍛煉大腿，柔軟膝關節

1.腳後跟併攏，端正站立。兩手叉腰。

2.單腿朝前方邁出，同時腰部下移，踏出去的腿恢復到原來的位置。左右各進行10次。

Point

兩膝的角度要維持在90度。同時要注意膝蓋不要左右偏移。

鍛煉小腿，柔軟足關節

1.腳後跟併攏，端正站立。臀部用力，大腿、膝蓋和小腿都往內側收緊。

2.3秒時間慢慢抬起腳後跟，3秒過後慢慢放下。重複3次。

Point

臀部和大腿內側的肌肉都要有意識地收緊。