瘦腿有妙招讓你輕鬆擁有小細腿

瘦成竹竿一個樣女生也不見的是美的事情，現在骨乾瘦已經OUT了，瘦的健康活力才是現在很多妹紙要想身材，而且眼看夏季就要到了，腿部的曲線更是成了妹紙現在的所追求的，各種鍋保鮮膜瘦腿啊，想要快速擁有纖細美腿，運動才是王道，趕緊來學習下小編為大家推薦的這個瘦腿方法。

5大瘦腿操幫你甩脂塑修長美腿

一、壓腿

1)身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉後往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次

二、提腿

1)身體直立。

2)右腿支撐身體，左腿伸直往後提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。

三、跑步

雙手提高並與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

提醒：跑步時，有意識地使用腹、胸、肩進行呼吸的呼吸法。在瑜伽 提高肺功能的呼吸法中，是能夠最多地攝入氧氣與能量的呼吸法。

四、蹬腿

1)身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

2)前腳掌用力往上蹬，並停留10秒到15秒後腳跟才下地。反復練習20次。

五、踏步

1)張開雙腿站在磚塊上。

2)提起左腿，身體重心放在右腿。然後左腿用力踏在磚塊上，並立刻提起右腿。雙腿反復練習30次。

最HOT的瘦腿減肥食譜

瘦腿減肥食譜一

1、蔬菜魚類：蔬菜可以緊實你的腿部肌肉，魚類不等同於其它肉類，它含有的營養不會形成皮下脂肪。

2、紫菜：紫菜中含有豐富的維生素A、B1和B2，能排除體內的廢物和多餘的水分，讓你們腿部顯得更加纖細。

3、獼猴桃：富有百果之王的獼猴桃，其維生素、礦物質和纖維素都蘊含其中，可以加快腿部沉積脂肪的代謝速度。

瘦腿減肥食譜二

第一天

早餐：溫開水+獼猴桃

中餐：優酪乳250ml

晚餐：蜂蜜水+蘋果

原理：促進腸胃的快速運動，加快代謝的能力。

瘦腿減肥食譜三

第二天

早餐：土司+優酪乳

中餐：紫菜湯

晚餐：黃瓜

原理：適當吃瘦腿有關的減肥食物，可以鞏固你的瘦腿效果。