普拉提塑身操 輕鬆甩掉“秋膘”

隨著秋季的來臨，腹部、臀部等等最愛發胖的地方均被多餘的肉肉貼上了“秋膘”，下面跟著小編一起用普拉提健身操來對全身各部位進行塑身吧，讓你想瘦哪裡瘦哪裡！每項運動都少不了前期熱身，首先來掌握普拉提的基礎－基礎動作、曲線、呼吸法後，再開始做普拉提效果更佳。

愛麗減肥

1.預備動作

盤腿坐下後，挺直脊背，雙臂自然下垂，鼻腔用力吸氣，同時提起肩膀，靠近耳朵；

用嘴緩慢呼氣，同時將肩膀慢慢放下。

吸氣和呼氣動作反復5次，可以緩解肩痛。

圖片來源：全景

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2.曲線法

仰臥，屈膝，雙腿分開與肩同寬，同時將手腕與身體間留出手掌厚度的空隙．

鼻腔用力吸氣，用嘴緩慢呼氣，同時使後背和腰緊貼地板。

以上兩個動作反復5次。

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3.呼吸法

挺直脊背，盤腿坐下．兩手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸氣，感覺肋骨正在向兩側擴張。

像歎氣一樣，用力大口呼氣，感覺肋骨正在慢慢縮回。

吸氣和呼氣動作反復做5次。

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緊實大腿

4.緊實大腿

側臥，用手肘支撐身體，腳尖向前繃直，雙腿位置較腰部略向前伸出。

腳尖繃直，略微抬起上面的腿，用鼻腔短促吸氣。

腳尖朝向天花板，抬高上面的腿。呼氣，將腳尖落到第2步驟。

步驟2-4動作反復做5次。

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堅實手臂

5.堅實手臂

跪立，挺直脊背．雙手手心向後，雙膝之間分開大約一拳寬。

短促呼氣，手臂向後最大程度抬起。

反復做10次。

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收小腹鍛煉下半身

6.收小腹鍛煉下半身

仰臥，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙臂平放身體兩側。

右腿伸直，腳尖朝向天花板。

用鼻腔大幅吸氣，用嘴呼氣，左腿抬升至斜上方，繃直，此時身體呈剪刀狀。

吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，配合呼吸換腿。

以上動作反復做5組。

圖片來源：全景

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