戶外運動的減肥效果

要想減肥，可就要多做做戶外運動嘍。適當的進行些戶外活動，不僅能與大自然來個親密接觸，還能幫助你消耗身上的脂肪。下面就來看看減肥專家對游泳減肥、單車減肥這幾種戶外減肥運動的點評吧。

No.1 划船

熱量消耗>300卡/小時

划船可以很好地鍛煉我們的手臂肌肉群，使我們的手臂看起來更加纖細，迅速擺脫拜拜肉，可以說，所有跟水有關的運動都是親夏的最佳運動。

專家點評：很多人划船的時候不太注意自己的姿勢，含胸、駝背、彎腰，這樣很容易造成運動損傷，會產生如腰痛、肩關節損傷等問題。正確的划船姿勢應該為抬頭、挺胸、收緊小腹、雙手緊握船槳，勻速划船，同時應儘量避免在中午最熱的時候出去划船，那時氣溫較高，容易中暑。

No.2 游泳

熱量消耗>1000卡/小時

游泳可謂夏日最佳戶外運動，浸潤在碧藍的水中遨遊，不僅清涼暢快，也可以有效減少手臂和腰腹部的贅肉，同時還會使雙腿看起來更加修長勻稱。

專家點評：在游泳之時，水會大量帶走身體的熱量，所以游泳之後常常會感覺比較餓，容易胃口大開。在游泳時或者之後立即補充一些食物可以防止之後過量進食。

No.3 單車

熱量消耗>180卡/小時

自行車運動頗受男性歡迎，夏日單車旅行更是風靡一時。在晨曦微露時出發，既回避了毒辣的豔陽，也可以享受疾風行駛的快樂。

專家點評：如果是在戶外騎單車，為了增加運動的難度及趣味性，可以選擇帶坡度的路面。這是因為我們身體會對同樣的運動產生適應性，也就是說，當你做了一段時間完全相同的運動後，你所消耗的熱量就會減少。所以當我們騎單車時，選擇一些坡度，運動難度又會增加，消耗也就增加了。

No.4 徒步

熱量消耗>200卡/小時

徒步並不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走，而是指有目的的在城市郊區、鄉村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉，長時間的徒步不僅是一種有效減肥的方式，也可以鍛煉一個人的意志。

專家點評：夏日天氣炎熱、氣溫較高、太陽光中紫外線強度較大、有的地方濕度也較大;因為是在戶外運動，各種蚊蟲也較多。所以徒步時首先要選擇能較多遮蓋皮膚、寬鬆、透氣、速幹，最好還能防紫外線的衣服，同時還要注意塗抹各種防曬品。徒步的鞋子最好是專用的，鞋底要有彈性，足跟部位有減震功能，這樣可以減少走路對關節的衝擊。

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