三招瘦腿秘笈快速告別大象腿

究竟名模的美腿是怎麼煉成的呢，人人都想擁有一雙修長的美腿，可是老天沒那麼公平，不是所有人都能擁有一雙美腿的，既然先天沒有，那我們可以通過後期的努力進行改善，下面小編就教大家一些瘦腿的方法，讓你快速告別小粗腿。

一、啞鈴下壓

腿部分開與肩同寬， 雙手抓住啞鈴盡可能地上舉，這時你的背部上半部分躺在穩心球上，將重心放在肩部，手掌朝內，肘部朝地;膝蓋彎曲成90度，使軀幹與地面平行;從下部開始將胳膊上舉，手掌心朝向腿部。

二、舉啞鈴

平直站立雙腿分開與肩同寬，將啞鈴平行放在兩側腳邊;盡可能地伸直腰板下蹲，雙手向內抓住啞鈴，這時候背部可以允許微弓，然後直立，這樣重複完成2次。

腿部直立後，墊起腳跟，以腳尖觸地，肩部上聳，然後恢復原狀，重複四次。

三、原地踏步

選一張高度低於膝蓋的高度的椅子，將左腿放在上面，兩側手掌各抓一個啞鈴，手心向內。左腿踏在長椅上，右腿膝蓋盡力向前抬高，堅持數秒，調整呼吸，完成後再緩緩將右腿放回地面，重複10~12次，然後交換雙腿。