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教你怎麼增肥增肌 三大絕招讓你輕鬆變型男
瘦人健身增肌增肥3個秘訣——提到減肥運動方法，眾人都知道長時間的運動更有利於脂肪的消耗。而作為瘦人的一員，我們更希望的是保護好身上本來不多的脂肪，那麼我們應該怎麼做呢？瘦人健身增肌增肥要做的運動，恰好和減肥相反。大重量...
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瑜伽頭倒立的好處有什麼 你瞭解瑜伽多少
頭倒立，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。身體被倒置，平衡於手腕、前臂和頭部之間。鎮靜頭腦強健身體。它的益處使之被稱為瑜珈姿勢之王。有規律的練習頭倒立式使健康純淨的血液進入腦細胞。因此腦瑜伽細胞更加活躍，思維能力增強...
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鍛煉後的拉伸動作有哪些 推薦八個健身必學動作
關於鍛煉，我們聽得最多的忠告就是：鍛煉之後一定要進行拉伸，讓肌肉充分放鬆。拉伸運動有很多種，今天教你幾種必須掌握的基本方法，根據自己的需要把它們領回家吧。1、肩胛伸展 這是個簡單且有效的伸展動作， 特別是伸展肩關節周邊...
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分享在家練肌肉的方法 8種方法讓你快速練出肌肉
在家健身已經是很多健身愛好者們的不二選擇，不僅節約時間，還方便自己。如果你也想在家健身，那麼請先學習並掌握一套鍛煉全身各部位肌肉的方法。因為只有這樣，才能取得與去專業健身同樣的效果，甚至比去專業健身房還好的健身效果。工...
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男孩子劈叉會影響身高嗎？ 聽專家為你解析它的好處
男孩子劈叉會影響身高嗎？不會影響身高，劈叉只要方法正確都能劈下去現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（Tomas Kurz）經過長期的研究而創立的‘對等性柔韌訓練（isometric stretch...
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全身肌肉鍛煉方法有哪些 5個方法讓你輕鬆擁有完美的身材
在這個男人看臉、女人看肌肉的時代，練就一身強壯的肌肉，增強自己的力量，無疑是可以增加魅力的，那麼如何鍛煉全身的肌肉呢？下面為大家詳細總結了怎麼鍛煉全身的肌肉。1、背部鍛煉背部的鍛煉，背部主要是背闊肌的鍛煉，背闊肌又分為...
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15歲男生長高秘訣有哪些 3大方法讓你擁有理想的身高
青春期是人體發育生長的黃金時期，也是增高最不能錯過的階段，除了要保持攝入足夠的必要營養和充足睡眠外，還可以通過一些伸展性的運動和能給骨頭帶來“縱向刺激”的來幫助增高。以下是一些對增高有益的運動方法介紹，歡迎大家閱讀瞭解...
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5000長跑呼吸技巧有哪些 三大技巧讓你成為長跑中佼佼者
長跑一般是指5000米或10000米的距離跑步，這麼遠距離的跑程，不但考量著人的耐心和毅力，也考量著智慧與技巧。其中，長跑中的呼吸技巧就是非常需要注意的。那麼，長跑怎麼呼吸呢？跑步，以其簡單、廉價又有效的特點，成為許多...
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長肌肉的方法有哪些 這四組運動趕緊學起來
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯...
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身體肌肉鍛煉法 初學者應該如何正確鍛煉
初級健身者：訓練時間少於3個月或從沒有進行過健身訓練者，建議每週進行3～4次有氧訓練(訓練強度為RPE3～4)、2次力量訓練(兩次訓練之間至少休息1天)3～4周以後(或者是自我感覺已經可以了)可以逐漸過渡到中級/高級健...
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大學女生健身計畫制定 教你鍛煉出完美身材
早晨鍛煉：6:15起床（一般大學是6:30起床，6:45早操，7:00早餐） 在早操前先沿操場跑步幾圈，根據早操前時間的多少來決定跑步量，特別要注意在決定跑最後一圈或半圈時，一定要拿出最頑強的意志力來完成，千萬不要半途...
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李晨淩晨秀恩愛 大黑牛肌肉鍛煉法俘獲範冰冰
李晨淩晨秀恩愛，疑似感謝範冰冰為其熬湯水。身材健碩的李晨，自從加入“跑男”後，肌肉的鍛煉更進一個等級。男人千萬不能“虛”，總是一副書生型的樣子，很難給人安全感。看看大黑牛是怎樣鍛煉肌肉的，你也能俘獲你的女神“范冰冰”。...
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俯臥撐標準動作是什麼 4個步驟簡簡單單教你做出正確俯臥撐
在人們的日常生活中有很多鍛煉的方法，俯臥撐便是其中之一。針對俯臥撐這一健身專案，接下來小編將給大家介紹一些相關的運動技巧以及做俯臥撐的一些好處。希望這些內容能夠給你帶來説明。具體內容大家請看下文的詳細介紹。一、兩手距離...
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倒立俯臥撐多久能練成 7步訓練法教你塑造完美身材
一、俯臥撐：標準的俯臥撐。為什麼要從俯臥撐開始？很多人巴不得一下子就可以做到50、100個倒立俯臥撐，可這不現實，直達目標的想法是好的，可捨近求遠往往什麼也得不到。還是老老實實的從最基本的動作練起，力量的訓練不可忽視，...
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20歲怎樣快速長高 8招教你20歲長身體
很多人認為20歲以後的人大多骨骺線已經閉合，不可能再長高，其實這一說法是錯誤的，20歲以後我們仍可以通過伸展、擴寬骨間隙來增加身高，另外骨骼閉和也是一個漫長的過程，人體骨骼完全閉和的平均年紀是25歲，而大部分的矮個子因...
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瑜伽肩倒立動作介紹 3大提示讓你擁有美麗身姿
瑜伽倒立的好處以及怎麼練習?倒立是瑜伽體位法之王，而且是瑜伽愛好者的最愛，這種上下顛倒的不尋常動作能激勵神經系統，讓頭腦更清楚敏捷。倒立這類體位法最初歸類為身印（mudras）或神聖的姿勢，它的作用比體位法更強，對人的...
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啞鈴腿部肌肉鍛煉方法介紹 4個動作教你練出完美身材
啞鈴腿部肌肉鍛煉方法介紹：手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，也沒有杠鈴一片片的鈴片加在身體上，不過這難不倒想鍛煉的你，就像這套訓練計畫一樣，完全靠啞鈴就可以練遍全身。加上徒手訓練的那些經典動作，你不一定比在...
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力量瑜伽和柔韌瑜伽要怎麼練？ 為你介紹10種鍛煉方式
不管你是因為曾經練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿後側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊，瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，同時還可以翹臀和拉伸韌帶，看看這10個為小腿肌肉“發達”的姑娘們設計的瑜伽動作，露小腿的季...
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鄭爽胡彥斌曝複合 支招鄭爽長肉妙招男友更喜歡
鄭爽胡彥斌曝複合，爽妹紙一路小跑疑似接機。在最新播出的《微微》裡，鄭爽可以說是瘦到“巔峰”了。如果愛情會讓人消瘦，希望複合後的鄭爽能開始長點肉。小編支招暴瘦後的鄭爽如何有效長肉，只需三步驟，恢復勻稱身材。，畢竟男生都喜...
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12歲怎樣可以長高呢？ 維生素蛋白質萬萬不可缺少
12歲的年齡，算是發育長身體的關鍵時期，因此不容小視。想要寶寶長高的食品，是沒有絕對的，最重要的是保證孩子日常飲食的均衡營養，建議父母每天給孩子攝取一些乳製品、豆製品、動物性食品、蛋白質食品、維生素、蔬菜等等，保證每天...
