如果你擁有前凸後翹的身材， 那也不能算是完美的， 你知道是為什麼嗎?因為完美的身材少不了小蠻腰， 標準的三維是完美身材的特徵，
1. 屈膝仰臥， 感受身體的中軸線， 調整頭部位置。
兩腿打開， 同骨盆寬， 眼睛注視天花板， 放鬆身體。
兩臂向上伸直，
收腹， 不要彎腰， 骨盆位置也不要移動。
2. 呼吸， 像點頭一樣， 頭和肩胛骨離開地面， 抬起。
然後保持呼吸， 兩臂往斜上方， 即膝蓋外側方向移動， 大概上升2釐米。
然後邊吸氣， 邊慢慢地恢復原來的位置。
抬起的時候， 不讓脖子難受，
保持呼吸順暢， 動作1、2重複3~6次。
1. 跪在地面上， 兩膝打開同骨盆寬， 兩臂橫向伸直。
然後單腳橫向伸直， 要保證骨盆正面朝向， 調整雙腿位置。
想像頭頂被一根繩子牽引著， 有意識地拉直身長。
兩臂感覺從背骨延伸開去， 呼吸保持順暢。
2. 吸氣， 身體傾斜， 方向與伸出腿的方向相反， 頭頂仍要保持牽引感， 拉長背脊。
這是為了保持腰部以下的穩定， 收腹， 控制力量。
吸氣， 同時感受拉伸著的側腹， 然後利用側腹的力量和收腹的力量， 慢慢恢復動作1的狀態。
重複動作3~6次， 反方向同樣進行。
游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量， 代謝速度非常快， 能比平時更快地消耗脂肪。
游泳還能改善身體形態， 減去腹部贅肉， 增強臀肌， 所以是理想的減肥配套療法。
飯後45分鐘左右， 以每小時4.8 公里的速度步行， 熱量消耗很快。
若在飯後2至3小時再步行一次， 效果更佳。
運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動並不能提供消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重。
進行哪一個動作都不要忘記保持呼吸順暢。像是用腰腹周圍的肌肉來支撐腰部一樣，充分活動腰腹周圍的肌肉，小腹平坦，小蠻腰也不再是夢了。
運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動並不能提供消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重。
進行哪一個動作都不要忘記保持呼吸順暢。像是用腰腹周圍的肌肉來支撐腰部一樣，充分活動腰腹周圍的肌肉，小腹平坦，小蠻腰也不再是夢了。
