導語：好的早餐能讓你精神一整天， 而且還能為加快瘦身效果， 所以大家的早餐吃好了嗎？相信大多數的人的早餐都是應付了是或者不吃， 這樣可是不好的喲， 不吃早餐可是會變笨的哦， 早晨時間短不是問題， 推薦六款製作簡單的營養早餐給大家， 工作在忙， 早餐一定要記得吃哦。
一碗水沖燕麥片+3個鹽橄欖
燕麥是非常健康的粗纖維食品， 但由於其脂肪含量不低， 最好放在早餐食用， 而早上人體需要一些脂肪， 這樣更利於腸胃蠕動。 鹽橄欖中的鈉能夠幫助維持正常的新陳代謝， 而其中含量不低的植物酚類物質也是抑制脂肪囤積的好幫手。
一杯美式咖啡+兩片全麥麵包
咖啡中含有足量的酚類物質以及咖啡因， 對於消除因睡眠不足， 飲酒等因素引起的浮腫尤為奏效， 同時還能幫助抑制脂肪囤積。
一杯檸檬水+兩小塊自製蛋糕
檸檬水中含有豐富的維他命C和植物單甯， 是天然的鹼性食物， 長期飲用能將身體調理制不易發胖的健康體質。 而自製的蛋糕不含反式脂肪物質， 不會影響身材和健康。
一碗白粥+50g瘦肉
大米能夠為人體提供足夠的碳水化合物， 對於恢復精力有溫和而且快速的作用。 瘦肉中含有豐富的蛋白質， 能長時間維持飽腹感， 幫助防止午餐因饑餓感緊迫而暴飲暴食。
150g雞肉+200g菠菜
在眾多動物肉類食品中， 雞肉的脂肪含量最小， 稍微多吃一點也不會影響體重， 反而能幫助增強飽腹感。 菠菜中含有豐富的葉綠素和植物纖維，
一個雞蛋+一盒全脂牛奶
雞蛋和牛奶都是理想的良性脂肪來源， 既能滿足每日的熱量所需也不會引起體重狂飆。 牛奶中含有較為豐富的鈣質， 對於平衡電解質， 維持正常的新陳代謝水準有積極的促進作用。
早餐減肥小貼士：
1、一定要吃早餐
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。 原因非常簡單：每天夜晚， 身體都要消耗能量。 這時人體不得不動用它的儲備能。 因此， 早上起床之後， 自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。 不吃早餐， 你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外， 你就不可能獲得新的活力從事工作。 此外， 如要減肥， 就更不應不吃早餐。 因為到午餐時， 力補償未吃的那頓早飯， 你勢必吃得過飽， 而影響減肥效果。
2、傾向選擇含脂肪少的食品
女性朋友更喜歡吃穀類食物。 從營養觀點出發， 對這一趨勢應予以提倡。 舉例來說， 塗有黃油、果醬和乳酪的小麵包， 另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀尖食物的早餐脂肪量高約7倍。
3、一頓好早餐應包括這樣三件東西
穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和乳製品。
最好喝含脂肪少的牛奶。 誰吃這樣的早餐， 誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物， 少脂肪， 豐富的維生素和礦物質。
4、注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸， 特別是維生素C和鐵的需要量。 當今， 大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。
如有可能， 可從午餐和晚餐予以補充。 肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。 維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。
5、各種醬要遠離
想要減肥的人早餐都會選用全麥麵包做早餐， 但是全麥麵包又幹又沒有味道， 很多人會選擇塗抹一些沙拉醬， 果醬或花生醬增加味道好進食。 這是錯的， 這樣你的減肥餐就沒有效果了， 因為這些醬所含的糖分高， 油脂重， 吃了只會增加身體的脂肪含量， 起不到瘦身的效果。
6、可以喝適量的咖啡
大多減肥者都會認為咖啡是肥胖的好朋友，其實早餐時喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的，當然要儘量少糖少奶。喝完減肥咖啡30-40分鐘後，血液 中的脂肪酸濃度會升高，開始將脂肪酸轉變成熱能，能有效燃燒脂肪。另外喝完咖啡會容易感到一些口幹，因為分解脂肪正在消耗水分，促使我們多喝水。
起不到瘦身的效果。6、可以喝適量的咖啡
大多減肥者都會認為咖啡是肥胖的好朋友，其實早餐時喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的，當然要儘量少糖少奶。喝完減肥咖啡30-40分鐘後，血液 中的脂肪酸濃度會升高，開始將脂肪酸轉變成熱能，能有效燃燒脂肪。另外喝完咖啡會容易感到一些口幹，因為分解脂肪正在消耗水分，促使我們多喝水。
