7日運動節食減肥計畫表

為了減肥， 節食運動都嘗試了， 但是總是不見什麼效果， 當然， 沒有一個運動節食減肥計畫表， 總是三天打漁兩天曬網是絕對不會達到減肥效果的， 今天小編諮詢了健身專家， 請教了一些關於健身減肥方面的常識， 關於運動節食減肥計畫表， 下面的內容僅供大家來參考！

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在家做健身運動篇

想要通過運動減肥來達到減肥瘦身的目的， 很多專家認為做些有氧運動和無氧運動都可以， 到健身房進行這些運動瘦身方式我們已經介紹過很多了， 那麼有沒有一些在家就可以做的有氧和無氧運動呢?當然， 現在就給你推薦幾種。

有氧運動超級簡單的方式那就是爬樓梯， 或者原地抬腿跳以及跳繩， 這幾項運動瘦身方式其實都非常簡單而且有效， 注意每次運動時間為30-40分鐘。 還可以做無氧運動，

比如：舉啞鈴， 主要做手臂收緊練習， 15-20個/組， 每次三組;仰臥起坐練習， 20個/組， 每次三組;提臀練習， 20個/組， 每次三組。 沒有啞鈴， 家裡的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純淨水都可以代替， 只要你記著別偷懶， 堅持就是勝利， 運動搭配節食減肥， 效果一定會好！

健身房調解亞健康

相關資料顯示， 尤其是現在上班族以及電腦族， 都有很明顯的亞健康狀態， 應該趁“閉關7天”好好調節一下自己的精神和身體狀況。 這些人參加哪些類型的健身活動比較好?專家建議， 一定要從桌子和椅子前面走開， 到健身房去參加適當的器械訓練， 千萬不要一提起器械訓練就覺得那是很專業的人士才適合的運動， 其實， 適當的器械鍛煉對人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，

而且也能起到塑身的作用， 使人更挺拔。 當然要注意一定要到專業的健身場所， 接受專業健身教練的指導， 這點對初涉器械訓練的人士非常重要。

女性、男性健身項目不同

運動節食減肥計畫表也是一個全球性的話題， 其中的健身這種有氧運動最受到關注。 但是時下比較流行的女性健身活動和男性健身活動有哪些呢?對女性來說， 瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓練)、拉盯芭蕾等都是不二選擇。 對男性來說， 器械類、BODYPUMP(類似杠鈴操訓練)、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加英挺健美的最佳運動。

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減肥食譜並不是要以素食為主

說到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”， 不少女孩子還提出來， 乾脆來個“素食7天”算了!不吃魚肉蛋奶就能達到良好的減肥效果嗎?可以非常肯定地說， 即使完全素食的人也不一定達到令人滿意的減肥效果， 因為權威研究已經表明， 單純從飲食控制想達到減肥瘦身的效果， 似乎效果不會很大。

因為， 人體一旦適應了這種素食狀態就會自動調節新陳代謝來適應身體的需求， 長此以往不但效果不明顯而且體質會下降。 所以主動運動加被動節食， 養成良好的生活習慣才能達到並且進一步鞏固減肥效果。

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最有效果的7日運動減肥計畫表

下面是一個健身專家推薦的合適的7天減肥塑身計畫訓練表， 仔細看看， 然後下決心認真執行。

第一天：胸部練習， 平板臥推練習， 4組， 12個/組;上斜臥推練習， 4組， 12個/組;坐姿夾胸， 4組， 12個/組;有氧30分鐘， 比如:跑步機， 登山機

第二天：坐姿下拉練習， 4組， 12個/組;坐姿划船， 4組， 12個/組;有氧30分鐘， 比如:滑翔機， 橢圓機

第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可， 放鬆一下。

第四天：肩部練習， 坐姿杠鈴推舉， 4組， 12個/組;坐姿啞鈴推舉， 4組， 12個/組;啞鈴側平舉， 4組， 12個/組;有氧30分鐘。

第五天：站姿屈臂下壓， 4組， 12個/組;啞鈴屈臂伸， 4組， 12個/組， 坐姿彎舉， 4組， 12個/組;啞鈴彎舉， 4組， 12個/組;有氧30分鐘

第六天：深蹲練習， 4組， 12個/組;倒蹬機練習， 4組， 12個/組;有氧30分鐘

第七天：去戶外登山， 放鬆一下， 以新的姿態迎接上班。

以新的姿態迎接上班。