為各位MM推薦一套睡前有氧運動減肥操， 減肥效果超快速的。 睡覺前花一點時間做下面的有氧運動減肥操， 就能有效燃燒脂肪， 不僅可以達到塑身的效果， 還可以幫助你更好進入夢鄉呢。 想減肥的MM們， 趕緊來學下面的有氧運動減肥小動作， 每天燃燒脂肪， 讓你變得更加苗條。
一、以收縮大肌肉為主
睡前有氧運動減肥 超快速
腳放在椅子上， 身體仰臥在地板上。 一面慢慢呼氣， 一面看著肚臍， 抬起上半身。 以手肘碰觸膝蓋， 注意力集中在腹肌上。 10次為一組， 做2組， 這個動作很能瘦腰。
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以自然姿勢站好， 一邊甩動手臂， 一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度， 再伸直、上下運動。 此一動作對腿部很有效果。 20次為一組， 做2組。 堅持做， 就有很好的減肥塑身效果。
二、強化平日較少使用的肌肉
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手叉腰， 背肌伸直站好。 右腳往前跨一大步， 重心放在右腳， 左膝著地待10秒鐘後， 起立伸直雙腿， 此項運動具有結實大腿的效果。 10次為一組， 左右各做2組。
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手叉腰， 背肌伸直站好。 左腳往側邊跨一大步， 重心左移再收回來， 要有節奏感， 如此可以收縮大腿內側肌肉。 10次為一組， 左右各做2組。
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仰臥在床上或臺上， 兩手各握一瓶1.5升的水， 由頭上往上舉。 待手臂充分伸展之後再往上抬高。
三、加強運動效果
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仰臥在地板上， 腿抬高至與地板呈90度， 手放在臀部下。 多使用下腹部的腹肌， 把腿舉高。 8~10次為一組， 做2~3組。 腹肌運動較為吃力， 所以可依照體力來調整次數。
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仰臥在地， 膝蓋立起， 兩手放在身體側面。 腳踏地， 由臀部開始， 把腿抬高， 注意腳跟不要離地。 此動作具有收縮腿部及提高臀部的效果。 8~10次為一組， 做2~3組。
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坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。此動作可使大腿上側緊繃。8~10次為一組，做2~3組。
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坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。此動作可使大腿上側緊繃。8~10次為一組，做2~3組。
