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超全面的局部減肥方法

下面這個超全面的局部減肥方法, 讓你瘦腰、瘦腿、翹臀, 輕鬆打造S身材, 超具女人味哦。 有很多MM只是局部比較胖, 所以選擇適合自己的局部減肥方法就顯得很重要, 下面幾個小動作面面俱到, 瘦腰又瘦腿。 看看下面的局部減肥方法, 瘦腰、瘦腿、翹臀都不是難事哦。


超全面的局部減肥方法

Part1:告別小肚腩

局部減肥方法之一:想要減掉小肚子, 不僅只是腹部的肌肉運動就夠了, 要從骨盆周圍的關節起到腹肌周圍做柔軟的伸展運動, 而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運動。

Tips:以打造腰部周圍的線條為重點來運動減肥的姿勢。

1、雙膝跪著, 上身向後傾:吸氣呼氣的同時, 抓住腳跟向後仰。 吸氣, 迴圈重做。

2、收緊腹肌:兩腳與肩膀同寬度拉開, 右腳移到左腳的上部, 上體朝右方射線方向翻轉。 換左腳向前移動,

向相反的方向做同樣的動作。

3、單腿翻轉:坐下, 手向後按住地板, 抬起腿與地相反的方向翻動, 之後回到初始動作。 換另一邊, 向相反方向做同樣的動作, 堅持做, 就可以瘦腿。


超全面的局部減肥方法

抬腰運動

1、 躺在地上, 手按住地板, 用於支撐身體。

然後腰和腿慢慢向上抬。 過程中必須保持腿部伸直。

2、 兩腿向胸部45度拉伸, 並維持姿勢。 這個時候要保證腰部不接觸地板, 保持一段時間後, 慢慢回到初始動作。

俯臥抬腹

1、全身趴在地板上, 腰部以上抬起, 用手臂支撐身體, 並握住雙手(如圖), 腳步做豎起腳趾的姿勢。

2、上腹使勁的同時抬起腰部, 從頭到腳保持一字的狀態30秒後回到初始姿勢。


超全面的局部減肥方法

Part2:塑造線條優美的胳膊與肩膀

胳膊和肩膀是最具有女性美的部位, 所以為了塑造出線條, 要經常適當的做一些讓這些部位肌肉緊張的肌力運動, 並同時進行拉長肌肉的伸展運動。

Tips:此動作的要點是讓胳膊和肩膀的肌肉均勻的運動。

1、肩膀向後傾:一隻腿向前直角弓起 後面的腿膝蓋著地 雙手向後手指緊叉肩膀向後傾, 堅持一段時間後, 再回到原位。

2、抓住胳膊肘向里拉:把胳膊向上抬起, 兩手抓住胳膊肘向左右拉。

3 、扳起膀子抬起放下:兩手交叉手指相扣之後 保持扭轉的姿勢原樣向上抬起, 然後放下, 重複做此動作。


超全面的局部減肥方法

Part3:重塑臀部曲線

骨盆前側和大腿內側的伸展運動是對女性來說非常必要的。 需要注意的是, 運動時做兩邊劈腿或者一邊腿劈開的動作時, 要注意腿兩邊的角度和劈開的寬度一致才能擁有均勻的形體。

1、增加臀部肌肉:雙腿蜷起,

一隻在上, 一隻在下, 在坐著的姿勢下兩手抓住腳跟, 身體向前傾, 保持一段時間之後, 換另一邊, 向相反方向做相同動作。

2 、托起骨盤: 躺下後, 兩邊的腿向內拉, 保持這樣的姿勢, 慢慢從骨盆邊向上提起再放下。 換另一隻腿, 做相同動作

3、合攏膝蓋:平躺, 張開腿, 膝蓋立起, 臀部向上提。 骨盆一面收緊一面把膝蓋合攏, 然後再將膝蓋張開, 最後臀部放下。


超全面的局部減肥方法

Part4:塑造腿部線條

想使腿部曲線又直又美麗,可以選擇消除腿部疲勞的伸展運動,與其他的動作一樣,運動時左右動作需對稱,雙腿伸展開的角度和高度等必須一致, 還需要注意大腿前後,內側肌肉是否伸展均勻。

1、平躺壓膝:在平躺著的狀態下。一條腿向上伸直,另一條腿彎曲放到伸直的腿上。一手去拉伸直那條腿的腳,另一隻手在壓住膝蓋。

2、側拉腳踝:左腿向身前彎曲,膝蓋立祝右腿膝蓋貼向地面,用手抬起貼在右腿往上拉後返回回原位。兩腿交換位置,做相同動作。

3 、反方向拉腿:坐直,伸直腿,用手抓住反方向的腿(右手拉左腿,左手拉右腿)向身子的方向拉,然後回到原姿勢。換另一條腿做相同動作。

超全面的局部減肥方法

伸腿運動

1、以一條腿跪下的姿勢趴下,另一條腿向前提起。

2、把向提起的腿往後伸的同時頭也一起慢慢抬起,然後慢慢返回原姿勢。換另一條腿做同樣的拉伸。

注意:要使背部肌肉到小腿肌肉有伸縮的感覺,動作幅度儘量要大。

伸展大腿內側

1、兩腳底對合坐下,兩手輕輕地壓住膝蓋。

2、兩手合起,兩腳向後的同時,上半身向前壓下,注意上本身彎下時,雙腿儘量保持不動。

超全面的局部減肥方法

Part4:塑造腿部線條

想使腿部曲線又直又美麗,可以選擇消除腿部疲勞的伸展運動,與其他的動作一樣,運動時左右動作需對稱,雙腿伸展開的角度和高度等必須一致, 還需要注意大腿前後,內側肌肉是否伸展均勻。

1、平躺壓膝:在平躺著的狀態下。一條腿向上伸直,另一條腿彎曲放到伸直的腿上。一手去拉伸直那條腿的腳,另一隻手在壓住膝蓋。

2、側拉腳踝:左腿向身前彎曲,膝蓋立祝右腿膝蓋貼向地面,用手抬起貼在右腿往上拉後返回回原位。兩腿交換位置,做相同動作。

3 、反方向拉腿:坐直,伸直腿,用手抓住反方向的腿(右手拉左腿,左手拉右腿)向身子的方向拉,然後回到原姿勢。換另一條腿做相同動作。

超全面的局部減肥方法

伸腿運動

1、以一條腿跪下的姿勢趴下,另一條腿向前提起。

2、把向提起的腿往後伸的同時頭也一起慢慢抬起,然後慢慢返回原姿勢。換另一條腿做同樣的拉伸。

注意:要使背部肌肉到小腿肌肉有伸縮的感覺,動作幅度儘量要大。

伸展大腿內側

1、兩腳底對合坐下,兩手輕輕地壓住膝蓋。

2、兩手合起,兩腳向後的同時,上半身向前壓下,注意上本身彎下時,雙腿儘量保持不動。

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