局部肥胖讓女生很苦惱， 尤其是腰腹部的部位， 要想徹底的消滅腹部的贅肉就必須有針對性的進行鍛煉， 飲食方面要清淡外， 在腰腹部的運動上也不能少， 今天小編就要為大家介紹一套專門瘦腰腹部位的運動， 想要能快速消滅腹部脂肪， 就必須每天堅持練習哦。 快一起跟著美女教練做吧。
首先仰臥， 兩腿立起， 兩手放在後腦勺， 再起身的仰臥起坐練習。 這樣的減肚子練習， 通過對腹肌的刺激和活動， 所以很有效， 但是通常兩臂的力量作用於後脖， 很容易導致脖子疼痛。 而這次介紹的減肚子動作，
Step 1 僵硬肌肉的放鬆練習靜止10秒
腰椎盤突出的情況
放鬆僵硬肌肉的關鍵是有意識地將肚臍往下壓， 再拉伸整體腹部。
腰板過於平直的情況
放鬆僵硬肌肉的關鍵是儘量打開胸腔， 再拉伸整體腹部。
Step 2 瘦腹練習 10次*2~3組
1. 將健身球至於腰部下方。 胸腔打開， 好好地打開兩臂， 兩手置於後腦勺， 利用腹部力量保持姿勢， 上半身往後方倒。
2.由圖1的姿勢， 再往上抬起10cm左右的狀態， 小幅度重複1~2的動作。 腹肌的鍛煉並不是一頭猛衝， 所以很多人就說為什麼我練腹肌沒效果。 腹肌鍛煉不是重複多次就能實現的， 要想高效瘦腹， 首先進入對腹肌直接刺激的狀態。
溫馨提示：
不做無用功， 可以直接刺激腹肌的關鍵之一是， 抬高骨盆的位置。 骨盆受日常生活習慣的影響， 容易前後左右歪斜， 這樣的歪斜就成了我們無法有效刺激到腹肌的 原因。 為了在腹肌鍛煉時可以容易地活動到腹部的肌肉， 首先儘量將骨盆調整到原來的正確位置。 因此， 首先進行對僵硬肌肉的放鬆拉伸。 這次的練習正是針對骨盆 的前後傾斜而進行的拉伸。
我們人類的正常脊骨線條呈光滑的s形。 而腰部用力過度， 導致腰椎盤突出的人， 在這樣的狀態下練習腹肌是沒多大效果的。 同時腰部線條過於平直， 沒有曲線可言的人同樣， 練習腹肌效果不大。 所以在練習腹肌之前調整好腰部的線條。
