導語：小肚子上的肉不用講都是很多女生的心頭恨， 偏偏有貪吃， 無法戒掉對美食的誘惑， 想減肥卻一次次的失敗， 小肚子上的肉依舊在那裡， 沒有消腿的跡象， 那麼如何才能有效的去除小腹上的肉呢， 今天小編就教一套超級有效的瘦身方法， 徹底的為你解決小肚腩。
▊Step 1甩掉豬腩肉， 小腹零負擔
1、全身躺平在地上， 併攏的雙腿屈膝抬起， 小腿與大腿、大腿與上身各自垂直， 股關鍵轉動起來， 骨盆則平躺， 並與頭部、肩胛骨、背部、後腰一同落於地面上， 全身放鬆， 收起小腹， 兩臂屈肘打開， 雙手扶在頭部的左右兩側， 胸廓充分打開。
2、屈肘的兩臂往內收攏， 肩胛骨前壓， 兩肩往中央擺動， 令外擴的胸廓收起來， 同時施力令背部仰起， 頭部、兩肩、肩胛骨等部位離開地面， 腹部的肌肉受壓， 注意仰起上身時， 儘量不要用兩臂施力， 應該是收縮腹部而帶起背部以上的部位， 同時後腰與臀部保持著地， 雙腿的姿勢也不要變動。
3、當背部以上的部位仰起後， 受壓的腹部再次施力， 首先往右側扭腰， 同時原本收攏的雙臂微微打開， 特別是右臂打開的幅度較大， 胸廓再次外擴起來， 右臂手肘盡可能地觸碰地面， 但記得離開地面的肩胛骨、兩肩與頭部不要落地， 雙腿保持90度抬起的狀態。
4、往右扭腰的動作到位後， 以同樣的方式往左扭腰， 腹部肌肉繼續受壓的狀態下， 利用扭腰加大鍛煉強度， 同樣地胸廓打開， 左臂手肘大幅度地觸碰地面， 其他部位保持姿勢。 左右交替地扭腰5-10次， 根據個人需要控制強度， 也不要鍛煉過度， 否則小腹的肌肉會過於疲勞哦!
▊Step 2抬抬腿， 下腹肌肉更收緊
1、想收腹， 最簡單方便的方法就是抬腿， 全身躺臥在地上， 慢慢調整一下姿勢， 骨盆平躺， 兩肩放鬆， 肩胛骨自然地後仰， 胸廓打開， 兩臂放在身旁， 令頭部、兩肩、肩胛骨、背部、後腰、臀部均貼於地面， 併攏的雙腿往上抬起， 垂直地面。
2、一邊深深吸氣， 一邊慢慢地將抬高的雙腿緩緩放下， 儘量不要運用腿部施力， 應由腹部來發力， 利用腰腹周圍的肌力來帶動腿部放下， 雙腿一直下沉至落於地面， 期間保持向前伸展的狀態， 落地後， 腹部肌肉舒展開來。
3、雙腿落地後，再次緩緩呼氣，同時慢慢抬起併攏伸直的雙腿，恢復垂直地面舉高的姿勢，然後來回重複抬起放下的動作3次，期間依然保持抬起呼氣，放下吸氣的呼吸方式，習慣後可將強度增加至5-10次。
▊卡蓮·道端的美體秘訣
如何減肚更有效?
脂肪與肌肉之間是此消彼長的關係，當我們的體脂肪率升高時，也意味著肌肉量減少，肌力衰弱，這使得脂肪更容易積聚起來。而通過一些簡單的拉伸動作、減肥操，能有效提高肌力，肌肉量恢復平衡，脂肪自然能減少。
但肌肉實際上比脂肪重，所以在稱量體重的時候你也別吃驚，往往就是體重沒變，身材卻感覺輕盈了不少，這就是減肥操帶來的神奇功效。
減肚子也一樣，在做收腹操的時候，配合呼吸，能同時帶動橫膈膜、腹橫肌、腸腰肌等製成肋骨的肌肉群，同時充分活動關節，促進代謝，體質也能變得越發易瘦，不僅僅是減肚子這麼簡單哦!
瘦身美體不僅僅是減重
我們總說減肥要減掉多少斤，其實比起體重，體脂肪率才是瘦身的關鍵。特別是腰腹等局部塑形，在我們進行一些針對局部的減肥方法時，實際上體重的變化並不大，但能明顯地發現身體的曲線更緊致，身材再也不臃腫，看上去瘦了一圈，其實你的減肥也就成功了!
在家也能瘦出完美身材
隨著減肥越來越受到大家的關注，不少人已將瘦身融入到生活中，比起去健身會所尋求專業的方法，更多人更喜歡自己在家輕鬆減肥。不想花太多時間，或者不想太吃力，只需每天起床後，躺在床上做上述介紹的減肚動作，提高腰腹肌力;晚上睡前輕輕拉伸一下身體，令複交感神經處於優先狀態，改善睡眠，打造易瘦體質。
3、雙腿落地後，再次緩緩呼氣，同時慢慢抬起併攏伸直的雙腿，恢復垂直地面舉高的姿勢，然後來回重複抬起放下的動作3次，期間依然保持抬起呼氣，放下吸氣的呼吸方式，習慣後可將強度增加至5-10次。
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如何減肚更有效?
脂肪與肌肉之間是此消彼長的關係，當我們的體脂肪率升高時，也意味著肌肉量減少，肌力衰弱，這使得脂肪更容易積聚起來。而通過一些簡單的拉伸動作、減肥操，能有效提高肌力，肌肉量恢復平衡，脂肪自然能減少。
但肌肉實際上比脂肪重，所以在稱量體重的時候你也別吃驚，往往就是體重沒變，身材卻感覺輕盈了不少，這就是減肥操帶來的神奇功效。
減肚子也一樣，在做收腹操的時候，配合呼吸，能同時帶動橫膈膜、腹橫肌、腸腰肌等製成肋骨的肌肉群，同時充分活動關節，促進代謝，體質也能變得越發易瘦，不僅僅是減肚子這麼簡單哦!
瘦身美體不僅僅是減重
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