腰有粗了， 腹部的肉又漲了。 又該減肥了。 可是腰腹部的肉怎麼減呢?長肉容易， 減肉難。 腰腹的位置是女人最在意的部位， 纖細的小蠻腰， 平坦的小腹是每個女人所追求的， 可是脂肪都牢牢的佔據在腰腹的位置， 如果才能有效的將他們消滅呢? 下面呢小編就為大家帶來一套瘦腰運動， 每天動五分鐘， 輕鬆燃脂瘦身哦。
▋Step 1站立姿勢
1、雙腿張開至與肩同寬地站立， 骨盆立起來， 腹部與臀部肌肉收緊， 肩胛骨下壓並後仰， 兩肩放鬆， 雙臂自然下垂， 上身與下身處於同一平面上。
2、垂於大腿兩側的左右手臂往兩側緩緩上擺， 保持手臂繃直， 水準滑動， 擺至與肩同高的位置， 與兩肩連成直線， 並且手指往兩側拉伸。
3、擺至肩部兩側後， 雙臂繼續往上擺動， 以肩關節為軸心， 轉動肩胛骨， 令兩臂垂直擺至頭頂上方， 並且互相平衡， 再從頭頂往下擺動雙臂， 令手臂恢復下垂於大腿兩側的姿勢， 期間手臂始終保持伸直的狀態， 腰背往上拉伸， 腿站直。
每天5分鐘瘦腰操 水桶腰變小蠻腰
▋Step 2左右扭腰
1、雙腳微微張開， 步幅與肩同寬， 膝蓋站直， 骨盆連接上下身並令其處於同一平面上， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰並下壓， 胸廓打開， 手臂屈肘， 雙手叉腰。
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2、骨盆交替地往左右兩側水準傾出， 令腰部往左右扭動， 動作緩慢， 頭部與肩部不要隨之帶動， 腹部與臀部的肌肉要收緊， 來回地扭動腰部10次。
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▋Step 3前後扭腰
1、同樣是雙腿張開至與肩同寬地站立， 骨盆立起來， 兩肩放鬆， 肩胛骨帶動胸廓打開， 雙手叉腰， 首先微微往後傾出骨盆， 注意臀部不要過度撅起， 上身儘量保持不動。
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2、然後骨盆往前傾出， 臀部內收， 並好好收緊腹部與臀部的肌肉， 雙膝可微微彎曲， 同樣也是儘量保持上身姿勢不動， 前後扭動腰部10個來回。
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▋Step 4迴旋扭腰
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，骨盆微微後傾，令雙膝稍微彎曲，但膝蓋與腳跟要放鬆，不要將力量與重量施加到這兩個部位上，上身挺直，兩臂屈肘打開胸廓，雙手叉腰。
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2、骨盆從前往右扭動，當骨盆移向後方時，隨之往左扭動，以順時針迴旋的方式扭腰，雙腿也隨之帶動起來，但上身保持挺直
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3、然後也同樣以迴旋的方式扭腰，但骨盆傾出的方向與水準偏差，分別是往斜上向右下扭動，再從右下往後上方，最後經過左下方回到斜上，扭動腰部10圈。
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▋Step 5“8”字擺腰
1、雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，並垂直往下沉，令雙膝微微彎曲，腰背挺直，收緊腹部肌肉，兩肩放鬆，手臂屈肘打開，雙手扶在下腹處。
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2、雙手扶著腹部，骨盆往右上方水準擺動扭腰，然後感覺繞一圈後往左下方擺動腰部，隨即再往左上方扭腰，以“8”字的方式擺動腰部10個來回，期間保持背肌往上拉伸的姿勢，雙腿隨之左右拉動，並時而屈膝。
▋Step 4迴旋扭腰
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，骨盆微微後傾，令雙膝稍微彎曲，但膝蓋與腳跟要放鬆，不要將力量與重量施加到這兩個部位上，上身挺直，兩臂屈肘打開胸廓，雙手叉腰。
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2、骨盆從前往右扭動，當骨盆移向後方時，隨之往左扭動，以順時針迴旋的方式扭腰，雙腿也隨之帶動起來，但上身保持挺直
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3、然後也同樣以迴旋的方式扭腰，但骨盆傾出的方向與水準偏差，分別是往斜上向右下扭動，再從右下往後上方，最後經過左下方回到斜上，扭動腰部10圈。
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▋Step 5“8”字擺腰
1、雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，並垂直往下沉，令雙膝微微彎曲，腰背挺直，收緊腹部肌肉，兩肩放鬆，手臂屈肘打開，雙手扶在下腹處。
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2、雙手扶著腹部，骨盆往右上方水準擺動扭腰，然後感覺繞一圈後往左下方擺動腰部，隨即再往左上方扭腰，以“8”字的方式擺動腰部10個來回，期間保持背肌往上拉伸的姿勢，雙腿隨之左右拉動，並時而屈膝。
