動作一、仰臥半起
平躺在墊子上， 抬起雙腿， 膝蓋彎曲， 雙手交叉呈X行放在你的胸前， 做仰臥起坐的動作。 記住， 頭部是不能接觸到地面的， 慢慢呼氣， 吸氣， 來回做25個左右。
S曲線最關鍵的地方當然是腰部的曲線啦， 如果你有個水桶腰， 那基本與曲線絕緣了， 那麼最有效的瘦腰方法是什麼呢？下面的三個小動作， 只要堅持做， 一周後就可以變腰精哦！ 
提示：
這個動作的關鍵在於下巴不能靠在胸部上， 不然效果會大打折扣， 而且一旦出現肩部有痙攣的現象， 請你要停止運動， 不然會影響身體的健康。
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動作二、仰臥抬腿
仰臥， 雙手向上抬起來， 慢慢抬高雙腿， 與地面呈90度， 要時刻收緊你的腹部肌肉， 如果臀部能離地瘦腰效果會更好， 堅持2秒， 然後再將雙腳放回到地板上。 慢慢呼氣、吸氣， 每次做20個左右。
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提示:
請記住是腹部在用力， 而不是你背部和腿部在用力。 儘量不要讓自己的骨盆傾斜。 舉起雙腿的時候， 膝蓋是不能拉向胸部的。
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動作三、深蹲
雙腿併攏， 雙手向前伸直。 一定要保持背部挺直， 胸部放鬆。 慢慢往下做深蹲的動作， 膝蓋不能超過腳尖的位置。 做20個左右， 當然如果能做更多效果會更好。
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提示：
切記一定要保持目視前方， 不能看地面哦， 並且保持下巴與地面平行。 含胸駝背絕對不行， 不然會沒有效果， 當你的背部有酸痛感的時候， OK，你的動作做到位了。
女性有個地方就是大腿邊上的脂肪特別容易胖，而且非常難瘦下來，只有靠運動了，那如何快速瘦大腿外側呢？小編教你四個動作變筷子腿哦！
如何快速瘦大腿外側四動作變筷子腿
上踏步
首先你要準備一個踏板墊高，家裡沒有的話，可以用板凳代替，先將你的右腿踏上踏板，然後再換左腿，很多妹紙在做這個動作都只是腳尖著地，其實你要腰雙腳完全踩在板凳上才有效，如圖所示，兩隻腿各做50次。
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屈膝側弓步
如果你是第一次做這個動作，我建議你不要用啞鈴，向左側弓步，然後右手拿住啞鈴靠近左腳腳踝，打直背部，要盡可能的壓低自己的身體，右膝蓋記得不要彎曲的太厲害，不超過90度就行，左腿迅速誇到右腿前一面，呈蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，但是身體仍然要保持緊繃，然後換腿做，沒條腿做20次。
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平板支撐後踢腿
平板支撐這個簡單的動作，可以有效鍛煉到你的臀部和腹部肌肉，如圖所示，肘部垂直肩膀著地做平板支撐，記得腹部要收緊，你的身體才不會塌下去，然後抬起左腿，動作幅度不要太大，重複10次即可。
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平板支撐提腿
這個動作算是平板支撐的升級版了，首先讓你的小腹壓在瑜伽球上，然後雙手撐地向前行走，慢慢的移動至你的小腿下面，用力收腹，不然很容易掉下來，左腿慢慢向上抬，然後再慢慢收回，但是不能碰觸到瑜伽球，每只腿各抬30次，分三組完成。
OK，你的動作做到位了。 女性有個地方就是大腿邊上的脂肪特別容易胖，而且非常難瘦下來，只有靠運動了，那如何快速瘦大腿外側呢？小編教你四個動作變筷子腿哦！
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