上班簇都普遍出現一種現象， 那就是“辦公臀”， 臀部肥大扁平， 非常的難看。 這與上班族的工作性質有關， 久坐不動導致臀部脂肪的堆積。 那麼要怎樣才能甩掉“辦公臀”呢?別擔心， 小編有好方法跟大家介紹， 下面的三個簡單提臀操， 讓你的pp變得更加翹挺!
長期久坐就意味著缺乏運動， 如再攝入大量高糖高脂的食物， 脂肪比例相對就會高於肌肉比例， 隨著肌肉的減少， 身體軟組織就會出現臃腫現象。 但其實， 不論你是久坐一族， 還是久站、久躺一族， 脂肪都專愛找臀部、腰腹部和大腿部位堆積。 只是習慣性的久坐， 會引起下肢血液流通不暢， 臀部軟組織營養供給不足出現皮膚鬆弛、肌肉張力減弱， 從而加劇“辦公臀”現象。 長期坐姿不變會導致臀部變平， 肌肉鬆弛， 整體失去緊翹， 外觀上會給人一種屁股變大的感覺， 此外腰腹也會增加贅肉， 大腿變胖。
第一步：半蹲
挺胸收腹， 腰部用力挺直， 雙腳與肩同寬， 腳尖45度向外打開， 緩慢下蹲， 感覺像在用臀部找凳子， 快接近凳子時保持2-3秒， 然後還原成直立姿勢。 重複15次， 或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心儘量靠後， 臀部要用力收緊。
第二步：弓步
挺胸收腹， 雙手叉腰， 右腿向正前方大跨步邁出， 感覺大腿內側被拉伸。 然後收回， 換左腿。 左右各重複15次， 或者至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間， 腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第三步：後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身， 一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身， 另一條腿向斜後方30度左右踢出。 重複10-15次後換另一側。
瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡
