作為一名悲催的上班族， 一天24小時黏在椅子上的時間肯定少不了8個小時， 哎， 就算你的小屁屁天生很翹， 這樣坐下去也會變崩壞的哦！
其實任何運動持之以恆就能看到效果， 翹臀也是這個道理。 下面這位達人要給我們大家分享她的獨家翹臀秘訣， 我們一起來看看吧！ 
找一把椅子扶住， 將你的左右腿向後抬高， 每天至少做50下。
其實任何運動持之以恆就能看到效果， 翹臀也是這個道理。 下面這位達人要給我們大家分享她的獨家翹臀秘訣， 我們一起來看看吧！ 
我想找個動作應該很多人都知道， 但是大家注意了一個小細節沒：就是向後抬之後還要再利用屁股連著大腿那塊肌肉向上提， 這樣效果才會明顯！
其實任何運動持之以恆就能看到效果， 翹臀也是這個道理。 下面這位達人要給我們大家分享她的獨家翹臀秘訣， 我們一起來看看吧！ 
翹屁屁小動作二：
你可以躺在沙發上做這個動作， 記得要選平坦一點的地方， 但是不能太過柔軟， 用你的手肘支撐上半身， 然後將你的左右雙腳輪流抬高， 有點像游泳的姿勢， 和上面的動作一個道理， 記得一定要往上抬高。
我一般都是在睡覺前做這個動作， 左右兩邊各做30下， 你可以慢慢做， 千萬不要圖快， 不然姿勢不正確不僅沒效果， 而且容易拉傷哦！
其實任何運動持之以恆就能看到效果， 翹臀也是這個道理。 下面這位達人要給我們大家分享她的獨家翹臀秘訣， 我們一起來看看吧！ 
翹屁屁小動作三：
雙手扶住椅子的邊緣， 用力夾緊你的小屁屁， 停留0秒鐘然後放下， 這個小動作能訓練到你臀部肌肉的緊實度， 這是大S也經常用的瘦臀動作， 我很喜歡在等公交的時候做。
其實任何運動持之以恆就能看到效果， 翹臀也是這個道理。 下面這位達人要給我們大家分享她的獨家翹臀秘訣， 我們一起來看看吧！ 
刷牙瘦臀
你在刷牙的時候， 將自己的身體站直， 雙腳要併攏， 用力的夾緊你的臀部， 縮緊然後放鬆， 不斷重複這個動作， 瘦臀和瘦腿的效果很明顯。
其實任何運動持之以恆就能看到效果， 翹臀也是這個道理。 下面這位達人要給我們大家分享她的獨家翹臀秘訣， 我們一起來看看吧！仰臥瘦臀
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起。
仰臥瘦臀
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起。
