冬季越是冷， 體內的新陳代謝越是旺盛， 想要瘦身的美眉們可以要抓緊時間哦。 冬季是瘦的好時機， 別在吃啦， 你看你都胖什麼樣了， 冬季在不瘦身， 夏季一來你可就一把鼻涕一把淚了。 今天小編要為大家介紹的是幾個簡單的瘦腿動作， 每天在家拉一拉， 拉伸肌肉， 拉伸關節， 瘦腿效果可是非常好的哦。
我們不僅僅是想要纖細的腿， 更多地是想要緊致、有線條的美腿!而美腿線條最好是通過訓練我們的平衡力來實現。
要想塑造緊致的大腿線條和緊實膝蓋部位的肌肉， 很重要的兩個措施就是收緊大腿內側和拉伸股關節。 因為我們平日的生活中很少可以充分地活動到大腿的肌肉， 所以大腿肌肉一般都是鬆弛的， 更說不上線條了。 但是， 現在開始鍛煉骨盆， 你的目標並不遙遠。
解救鬆弛的大腿內側贅肉
這組練習主要是促進大腿內側的血液迴圈， 緊致大腿的線條， 重複的次數很重要哦。
1. 兩腿間夾上靠墊， 兩手置於後腦勺， 有意識地收縮腹肌， 挺直背肌吸氣準備。
2. 吐氣， 兩腿往內收緊夾緊靠墊， 再邊吸氣邊放鬆兩腿的力量， 讓靠墊恢復原始狀態。
3. 一邊呼吸一邊重複夾緊靠墊20次， 注意背部要一直保持挺直。
拉伸股關節
大家會覺得說， 股關節的拉伸會不會很困難?其實， 借助椅子進行的股關節拉伸對初學者來說很容易上手哦， 這可是下半身浮腫時非常建議的骨盆鍛煉呢。
1. 抬起右退放到椅子上， 吸氣準備。
2. 吐氣， 彎曲右膝， 慢慢一點點地拉伸股關節。 呼吸5次， 每次吸氣同時恢復到圖1的姿勢。 動作1和2重複5次。 換邊重複動作。
讓你大驚的扭轉拉伸
這個練習對骨盆的柔軟性有一定的要求， 但是效果很驚人!而且不僅可以瘦大腿， 還能緊致骨盆周邊的贅肉， 可謂一石兩鳥。
1. 仰臥， 右腿搭在左腿上， 兩臂適度張開放在地面上。 腹肌有意識地收縮， 吸氣準備。
*腹部收縮的話， 會是腿部更好地扭轉。
