腿部肉肉多， 要想瘦下來怎麼辦， 難道每天都要做那些累人的運動嗎?有沒有什麼比較簡單， 不費時也不費力的好方法瘦腿呢?當然有啦， 小編就跟大家分享一個非常有效的簡單瘦腿方法， 那就是步行瘦腿法。 一聽就知道非常簡單了， 美眉不用擔心效果， 絕對能讓你擁有一雙纖細美腿!
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步行是隨時隨地健美的基本方法
在生活中健美的關鍵是讓生活方式本身充滿活力。 有氧運動、游泳、慢跑確實能消耗脂肪。 但是， 在繁忙的現實生活中， 費時又費力的運動方式人們大多堅持不下去。
因此， 我們主張在行走中減肥。 無論上班、購物、上線樓梯， 甚至僅在室內， 也都能完成。 步行是日常生活中最合適的瘦腿運動。
雖然步行消耗的熱量並不多， 但卻是能均衡使用全身肌肉的有氧運動。 它可以消耗脂肪，
走出正確的一步， 養成美腿習慣
矯正大家日常生活中的各種不正確的姿勢， 從而養成習慣， 肌肉與骨骼恢復平衡， 脂肪就能自然減少。 做法並不困難， 而且也無需花太多的時間與精力， 卻是一種很不錯的瘦腿方法。
首先， 我們要將正確的姿勢融入到生活中， 改掉弓背或後仰的姿勢， 從大腿肌肉到臀部、腰腹的體態都能矯正過來。 然後就是步行， 我們都知道走路可以減肥， 通過以正確的姿勢走路， 能切實鍛煉雙腿及臀部的肌肉， 令支撐全身體態的肌肉恢復過來， 同時顯得更有張力， 下半身的肥胖症狀就能真正地甩開!
有沒有胖腿壞習慣， 5秒便知道!
想知道自己的雙腿是否受日常不正確的姿勢習慣所困擾，
Check 1 站立時習慣左右傾側
無論是站在車廂內， 站著等車， 只要是站著， 就會不知不覺左右傾側， 令重心不平均地落在某一側， 感覺這樣站著比並腿站直更舒服。
Check 2 習慣用某一側肩背單肩包
習慣用某一側肩背單肩包， 或是某一側的手臂挽著包包， 如果換另一側會覺得不習慣。
Check 3 走路時總是某一腳先邁步
走路時會不知不覺地養成邁步的習慣， 習慣以左腳或右腳首先踏出步伐， 如果換另一隻腳也會感覺不習慣。
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注意步行的姿勢
在平常從不在意的步行時， 只要留意一下步行的姿勢， 全身就會顯得有彈性， 體型也會變好。
1、挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60-80米。
2、輕收下顎， 雙肩、手腕放鬆， 像穿著緊身群那樣收緊腹部。
2、上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。
2、肘部幾乎成直角抬起， 肩關節放鬆， 前後直線擺動手臂。 腳尖向正前方， 成直線行走。
3、腳跟先著地，
4、儘量併攏大腿， 用力收緊臀部還可產生提臀作用。
每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到顯效。 如果你已經打算開始健步行走， 不妨多試幾種花樣散步方法， 將瘦腿提到第一位。
虛擬原地踏竹板法
只要具備兩臂能張開的空間， 什麼時候都能進行步行法。 一邊看著電視或者聽著音樂， 甚至打著電話都能進行， 因此， 容易堅持。 養成習慣， 每天堅持10分鐘。
1、不必太在意“高抬膝蓋”、“昂首挺胸”， 腳心放鬆， 原地踏步。
2、儘量放鬆， 就像踏在半圓形竹板上， 把注意了集中在腳心。
3、從腳尖開始輕鬆著地， 逐漸跟腳踩地踏穩。
4、腹部和臀部用力， 保持上體挺直。
5、輕鬆彎曲肘部， 以肩為中心， 前後擺臂。
原地高抬腿踏步法
高抬大腿的步行法。 兩腿交互向上， 高抬膝蓋， 原地踏步。
1、抬膝的同時， 腹部用力。
2、肘部彎成直角， 抬左腿時左肘向後拉。
3、身體稍向前傾， 上體挺直不要左右搖晃。
4、腳掌落地時不要出聲。
原地放鬆踏步法
當你長時間保持一個姿勢感到疲勞時， 可經常舉起雙臂伸個懶腰， 放鬆一下緊張的肌肉。 同樣原理， 活動雙腳也能使全身放鬆， 消除肌肉緊張， 促進血液迴圈。
1、肩部放鬆， 兩臂下垂， 甩動兩臂。
2、兩腳交替輕踏步， 全身放鬆隨之起伏。
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原地踢小腿法
上下活動膝蓋，像踢足球一樣輕鬆踢腿。
1、放鬆膝蓋、踝關節、髖關節、輕鬆踢腿。
2、用力踢腿易受傷，一定要放鬆小腿。
原地快速踏步法
像“原地放鬆踏步法”那樣，在全身放鬆的狀態下進行快速踏步運動。
1、腳上(特別是腳尖)，盡可能高頻率小碎步原地踏步。
2、如果嘴裡再念上繞口令(如：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮”)，就更容易讓腹部用力，同時又做了面部運動。
溫馨提示：
1、步行鍛煉後的保養
白領女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
2、步行鍛煉注意使用肌肉
在進行走路練習的時候，也可以適當地穿著高跟鞋來練習，注意鞋跟的高度要保持在7釐米以上，能刺激肌肉。但注意，並不是說平日要多穿高跟鞋，因為如果穿著高跟鞋時間過長，或是姿勢不正確，反而是形成胖腿的重要原因哦!
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原地踢小腿法
上下活動膝蓋，像踢足球一樣輕鬆踢腿。
1、放鬆膝蓋、踝關節、髖關節、輕鬆踢腿。
2、用力踢腿易受傷，一定要放鬆小腿。
原地快速踏步法
像“原地放鬆踏步法”那樣，在全身放鬆的狀態下進行快速踏步運動。
1、腳上(特別是腳尖)，盡可能高頻率小碎步原地踏步。
2、如果嘴裡再念上繞口令(如：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮”)，就更容易讓腹部用力，同時又做了面部運動。
溫馨提示：
1、步行鍛煉後的保養
白領女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
2、步行鍛煉注意使用肌肉
在進行走路練習的時候，也可以適當地穿著高跟鞋來練習，注意鞋跟的高度要保持在7釐米以上，能刺激肌肉。但注意，並不是說平日要多穿高跟鞋，因為如果穿著高跟鞋時間過長，或是姿勢不正確，反而是形成胖腿的重要原因哦!
