你腹部的肉肉是不是很多呢， 圓溜溜的肚子讓整個身形都變得不好看了， 你需要平腹瘦腰了哦， 冬天可是最容易長肉的， 小心越長越多!美眉趕緊來學下下麵這幾組啞鈴收腹瘦腰操吧， 加快你腹部脂肪的燃燒， 練出平坦的小腹!
操練頻率：一周3次， 一次操練1-3次
需求的東西：一組啞鈴， 有瑜伽墊更理想
六組啞鈴減肚子瘦身操第一組
1。 雙腳分隔站立在地上， 雙手捉住一隻啞鈴;
2。 雙腳曲折輕輕下蹲， 右手伸直碰地， 左手拿著啞鈴向上伸直， 頭抬起看左手;
3。 將重心上移， 左手堅持在上， 身體漸漸伸直， 重複15次;
六組啞鈴減肚子瘦身操第二組
1。 右腳腳掌著地， 左腳伸直腳尖點地;
2。 左手捉住啞鈴， 彎在胸側， 啞鈴舉到肩部方位， 右手捉住啞鈴向上徹底伸直;
3。 將右腳彎彎抬起， 盡可能挨近腹部;
4。 一起右手彎曲， 換左手向上伸直， 每一邊操練15次;
六組啞鈴減肚子瘦身操第三組
1。 雙腳盡可能分開下蹲， 左手拿啞鈴向下伸直， 挨近地上;
2。 右手彎曲在胸旁， 身體前傾;
3。 將左手回收， 右手向下伸直， 迴圈20次;
六組啞鈴減肚子瘦身操第四組
1。 雙手撐地， 做俯臥撐的根本姿態， 啞鈴放在周圍;
2。 左手抬起， 捉住啞鈴， 然後再回到本來的俯臥撐姿態， 這個過程中， 其他部位堅持不動;
六組啞鈴減肚子瘦身操第五組
1。 仰臥在地上， 雙手捉住啞鈴;
2。 兩手向上伸直， 左右手替換向上不斷向外伸直， 同時身體依據手的方位調整姿態;
六組啞鈴減肚子瘦身操第六組
1。 抬頭躺著， 左腳彎曲， 右腳伸直貼地， 右手貼地， 一起左手捉住啞鈴向上伸直;
2。 上身坐起， 右手向前伸直， 左手堅持向上伸直姿態， 下半身姿態堅持不動， 迴圈操練15次。
