水桶腰、大肚腩都是女性最害怕的東西之一， 夏天一道， 該露的自然要露， 而不該露的， 也都露出來了！一圈一圈的贅肉實在恐怖， 趕快減肥吧！小編給大家提供7個小動作， 輕鬆就可以減掉腰部贅肉， 還在等什麼， 快來加入夏日減肥行動吧！
收腹瘦腰7大動作
1、仰臥起坐做多少
推薦方法：先來測試一下你一次能做多少個標準的仰臥起坐， 注意雙腳平放， 膝蓋彎曲， 肘部向前， 慢慢來(3秒鐘起身， 靜止1秒， 3秒鐘躺下， 夠慢吧)。
這個動作能鍛煉小腹， 而且穿這白領襯衫和高跟鞋都可以做， 不需要坐到地板上。
收腹瘦腰7大動作
2、顧著小腹別忘了背
推薦動作：趴在地上， 兩手放在下巴下面(或者做俯臥撐的準備姿勢支撐起來更容易些， 看個人需要)， 收縮下後背肌肉把上半身撐起離地30-35度角。 靜止片刻， 再放下來。
此動作能很好地鍛煉腹部和背部肌肉， 而且不會使後背拉傷或酸痛。
收腹瘦腰7大動作
3、睡姿也有學問
仰臥。 放一個枕頭在膝蓋下， 睡得不會太難受。 經常仰臥著睡可以減少鍛煉時背疼的幾率， 這樣你就能更好地鍛煉小腹啦。
收腹瘦腰7大動作
4、減腰圍小動作
推薦動作：仰臥在地上， 膝蓋彎曲， 腳平放在地上， 左腳踝放在右膝上。 雙手抱頭， 肘部朝兩邊， 慢慢升起右肩往左膝靠， 上後背提起並稍微扭曲， 然後靜置片刻， 再慢慢放下。 左右輪流重複這個動作。
收腹瘦腰7大動作
5、桌前鍛煉
有技巧推薦動作：在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好。 抓住臀部前的椅子邊緣， 支撐好你的身體。 然後慢慢把兩膝蓋向胸前拉， 同時呼氣， 保持後背用力抵住椅子。 靜止片刻， 再慢慢放下。
收腹瘦腰7大動作
6、減下腹小動作
推薦動作：仰臥在地上， 雙手掌心朝下放在腿兩邊。 雙腿抬起， 膝蓋彎曲成90度角， 大腿垂直於地， 小腿平行於地。 現在慢慢收縮腹部肌肉， 提臀離地2-4英寸。 上身和手臂保持放鬆。 這樣靜止片刻， 再慢慢放下來。 這個動作要消滅的是便便的下腹。
收腹瘦腰7大動作
7、日常習慣建議
站姿、坐姿要挺直。懶散駝背會使肚腩更突出，何況做出挺拔優雅的姿勢本身就一個短暫的收腹練習，久而久之就能成為習性。
7、日常習慣建議
站姿、坐姿要挺直。懶散駝背會使肚腩更突出，何況做出挺拔優雅的姿勢本身就一個短暫的收腹練習，久而久之就能成為習性。
