冬季穿的厚實可別忘記瘦身哦， 腿部的曲線無論你上半身穿的多厚實也遮不住你的雙腿的粗壯， 原本就粗壯的大腿， 可別過了一個冬季變的更粗了。 想要加入到美腿一族嗎?那就開始你的瘦腿計畫吧， 小編就為大家介紹幾個瘦腿的方法， 幫助粗腿美眉們快速加入到美腿一族來。
1、全腿收緊
雙腳打開， 下蹲。
右腳腳後跟踮起， 然後用力收緊腿部， 使整條腿都保持緊繃的狀態。
堅持4秒鐘之後， 換左腿練習。
2、芭蕾屈膝下蹲
A：站立， 雙膝碰到， 腳趾稍稍朝向外。 膝蓋依舊保持相碰， 踮起腳。 假如重心不穩的話， 可以扶住牆。
B：彎膝蓋， 變成半蹲姿勢。 然後踮起腳跟， 膝蓋相碰
3、開腿蹲坐
A：站立， 兩腿打開， 比肩稍寬， 腳趾分別指向10點鐘和2點鐘方向。
B：慢慢地變成下蹲姿勢， 保持下蹲姿勢2秒， 然後收緊腿部， 保持兩秒。 恢復姿勢。
4、夾球下蹲
A：站立， 兩腳打開， 比肩稍寬。 腳趾超向前方。 把一個中等大小的健身球放在兩腿之間， 比膝蓋位置稍高。
B：擠壓你的大腿肌肉， 使健身球保持穩定。 然後下蹲， 保持兩秒。 然後恢復姿勢。
5、手臂搖擺站立
A：站立， 雙腿打開， 比肩稍寬。 腳趾分別指向10點鐘和2點鐘方向。 握住一個啞鈴， 位於胃部垂直高度。
B：手臂伸直， 舉起啞鈴， 比肩膀稍高。 身體下蹲， 保持兩秒。 然後慢慢地放下啞鈴， 恢復姿勢。
6、臀肌擠壓
站立， 雙腿打開與肩同寬。
盡可能地擠壓臀部肌肉， 並且保持幾秒之後再放鬆。
重複多次。
7、大腿內側下壓
仰躺在墊子上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在地面上。
在兩腿之間放一個中等大小的健身球。
收緊大腿內側肌肉30秒， 然後放鬆10秒， 重複4次。
