看著鏡子裡面自己肥大的臀部，你有想割掉它的衝動嗎?緊致性☆禁☆感的小翹臀可以讓你從背影看過去依然是那麼的漂亮性☆禁☆感，做完美女人，就要全方位的塑造自己的線條，今天就為你肥臀做一個甩肉計畫吧，從現在開始，從飲食和運動方面著手為你打造性☆禁☆感小翹臀。
首先，我們來瞭解一下一共有多少種臀型，自己的臀部又是屬於那一種臀形?臀型主要與脂肪的堆積情況和臀部的後翹情況有關。
按臀部脂肪堆積情況，可以把臀部分為以下四種類型
標準型：整個臀部脂肪分佈均勻、適中。
桶腰型：臀部的脂肪在腰部分佈很多，使腰和臀的曲線變小、變直，成桶狀。
馬褲型：臀部周圍的脂肪向大轉子部位堆積，有“馬褲變形”之稱。
後伸型：臀部脂肪在臀裂兩端，臀部向後伸展。
按臀部後翹的情況可以分為三種類型
後翹型：臀部向後翹，腰臀曲線加大，屬美臀型。
平直型：臀部與腰的曲線顯得平直。
下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。
當女人經過了妊娠生產後，臀部很容易變形，即使以前是後翹型的美臀，也有可能因為生育讓臀部變成下垂型。導致臀部變形的還有長時間的坐下、缺乏運動、先天性臀部平直等。瞭解到這些，我們就可以發現，臀部變形與日常運動有著莫大的關係，那麼下邊就給大家介紹一些恢復臀部彈性的方法。
運動10招笑擁性☆禁☆感蜜桃臀
第一招：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
第二招：伏身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
第三招：仰臥抬腿
仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
第四招：仰臥提膝
身體采仰臥姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。
第五招：跪立彎腰
身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。兩膝儘量賓龍，身體向後彎，雙手向後夠，雙手在腳尖方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。
第六招：前抬腿
雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝儘量遠離頭部。吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。反復5-6個深呼吸，換另一條腿做。
第七招：後抬腿
雙腿稍微分開站在地面上，雙手掌撐在地板上。抬起右腳，大腿與地面成90度，頭再慢慢抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝儘量靠近頭部。吸氣，右腿向正後方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。反復5-6個深呼吸，換另一條腿做。
第八招：側壓腿
身體先站直，儘量保持直線，雙手保持腿部兩側，蹲下。左腳擺正，右腳向外張開。慢慢的將右腿儘量向側壓低，最好能在最低點稍停五秒，再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數時換腳再做。
第九招：叉腿
挺胸收腹，雙手自然吹下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動作一致，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第十招：弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
飲食輔助快速恢復臀部彈性
有了運動之後，當然更好結合良好的一些飲食習慣，才能讓臀部更快的恢復彈性。想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。
