下面這個超牛的運動減肥計畫， 讓你邊看電視邊瘦身。 MM們週末會花很多時間來看電視， 在看電視時一般都吃進大把大把薯片和爆米花， 太恐怖了!為了在看電視時也輕鬆快速減肥， 這個運動減肥計畫讓你看電視同時做運動， 輕鬆瘦身哦。
動作1：看電視劇時做的動作
運動減肥計畫 看電視也能瘦
運動減肥計畫前進式：左膝蓋抬起至一個比較舒服的高度， 向前邁步， 繼續做， 直到廣告時間。
廣告時間
1快步跑：雙腳分開比髖關節寬， 快步跑30秒鐘， 在腳剛落地的時候就抬起腳。 保持雙手在前。
2彎曲挺進式：雙腳並緊， 雙手各持一個啞鈴， 手掌朝前， 把右腳向前邁進2英尺， 右膝蓋彎曲， 把左腿朝地面方向放低。
(保持右膝蓋彎過腳踝， 如果不行， 就把向前邁的步子邁的大些。 )在你放低的時候， 彎曲胳膊肘， 把啞鈴抬向胸部方向，
把身體重心壓向右腳， 重新向後站立， 把雙腳並緊， 把啞鈴放低。 每兩分鐘換一下腿， 在你需要的時候可以停下來休息， 有很好的瘦腿效果。
動作2：看電視劇時做的動作
運動減肥計畫 看電視也能瘦
踏步加踢腿：原地踏步， 右，
廣告時間
1高抬腿：原地慢跑， 盡可能的抬高你的膝蓋， 做30秒鐘。
2劃行式俯臥撐：雙手各持一個啞鈴， 跪在地上， 雙手著地， 身體延伸， 從頭到膝蓋形成一條直線。
運動減肥計畫 看電視也能瘦
(a)向身體兩側彎曲胳膊肘， 慢慢的盡可能的向地面放低身體， 保持腹部收緊。 (b)保持這個姿勢1秒鐘， 將身體撐起來回到初始位置， 右臂做一個划船動作， 壓擠肩膀， 彎曲胳膊肘， 朝胸的方向抬起啞鈴， 保持這個動作1秒鐘， 然後慢慢的放低啞鈴。 做另外一個俯臥撐， 左臂做一個划船動作。 每隔90秒鐘做雙臂交替劃行動作， 在你需要的時候停下來休息。
動作3：看電視劇時做的動作
運動減肥計畫 看電視也能瘦
橫跨步：把右腳向身體側面邁出大概2英尺的距離， 然後把左腳輕輕的靠向左腳。 然後把左腳向身體側面邁出大概2英尺的距離， 然後把右腳輕輕的靠向右腳。 繼續這樣連續做。
廣告時間
2靠牆蹲坐側舉：雙手各持一個啞鈴， 後背緊靠住牆， 腳尖朝前， 然後背部慢慢往下滑， 直到雙腿成90度角， 注意膝蓋正好在腳踝上。 手臂彎曲90度， 這樣啞鈴正好在與腰齊高的前方。 慢慢的把啞鈴向身體兩側舉起， 直到啞鈴舉到與肩持平的位置。
1跳爆竹：雙腳並緊站立， 雙臂放在身體兩側。 身體向上跳起， 落地時雙腳分開， 同時把雙臂舉過頭頂。 然後跳起， 落地時雙腳並緊， 雙臂重新放回身體兩側。 繼續這樣做30秒鐘。
3靠牆蹲坐擠肩運動：保持靠牆蹲坐的姿勢(如果這對你來說太困難的話， 你可以站起來)， 把啞鈴滿滿的向上舉起， 手掌朝前， 胳膊肘向外翻。 慢慢的從頭頂擠壓肩膀， 直到手臂幾乎伸直。 保持這個姿勢1秒鐘， 然後慢慢的放低。 重複做45秒鐘。
動作4：看電視劇時做的動作
後踢：右腳向身體側面邁出大概2英尺， 同時左腳向後踢。 然後放下左腳， 向身體側面邁步， 同時右腳向後踢。 在踢的同時， 雙臂前後擺動。
廣告時間：
1滑雪式跳高：從一側跳到另外一側，就象你在跳過一條線一樣。跳的過程中注意保持雙腳並緊，在落地的時候膝蓋彎曲。跳30秒鐘。
運動減肥計畫 看電視也能瘦
2鍛煉三頭肌運動：雙手放在一個結實的一字的邊緣，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲成90度。在身後彎曲你的胳膊肘，慢慢的放低身體，直到手臂形成90度角。保持1秒鐘，然後撐起身來。重複做45秒鐘。
運動減肥計畫 看電視也能瘦
3手握啞鈴扭轉運動：坐在地上，雙腿彎曲，雙腳抬離地面。雙手在胸前拿住啞鈴末端，慢慢把身體和啞鈴從一側轉到一側，這樣做45秒鐘。(如果這對你來說太困難的話，你可以彎曲膝蓋，把雙腳平放在地上)
1滑雪式跳高：從一側跳到另外一側，就象你在跳過一條線一樣。跳的過程中注意保持雙腳並緊，在落地的時候膝蓋彎曲。跳30秒鐘。
運動減肥計畫 看電視也能瘦
2鍛煉三頭肌運動：雙手放在一個結實的一字的邊緣，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲成90度。在身後彎曲你的胳膊肘，慢慢的放低身體，直到手臂形成90度角。保持1秒鐘，然後撐起身來。重複做45秒鐘。
運動減肥計畫 看電視也能瘦
3手握啞鈴扭轉運動：坐在地上，雙腿彎曲，雙腳抬離地面。雙手在胸前拿住啞鈴末端，慢慢把身體和啞鈴從一側轉到一側，這樣做45秒鐘。(如果這對你來說太困難的話，你可以彎曲膝蓋，把雙腳平放在地上)
