導語：夏季喝粥不僅能滿足腸胃的需求， 而且營養豐富， 還不會導致發胖， 夏季減肥小編可是強烈為大家推薦四款減肥粥， 瘦身效果絕對不會讓你失望的， 下面就來跟小編學習這個幾款減肥粥的做法， 減肥也別讓自己餓到哦， 一起來學習下吧。
黑米粥：
做法：
1、用清水稍加淘洗， 加入適量溫熱水， 浸泡1～3小時。 再配以用量為黑米1/3的粳米， 文火煮2小時或用高壓鍋煮沸30分鐘以上即可食用。
2、如加入適量的冰糖、紅棗、白果、銀耳、核桃仁、花生米等， 味道更好， 營養價值更高。
減肥原理：
黑米屬於糙米， 它的纖維較高， 飽腹感較強， 吃了黑米粥之後， 較吃同樣數量的白米飯不容易感覺饑餓。 在營養方面， 黑米也有不少的優勢。
它含有充足的碳水化合物， 蛋白質數量略低， 但品質比其他糧食好一些， 脂肪很低， 但米胚中含有必需的脂肪酸和維生素E。
紅棗糯米粥
原料：糯米半碗、紅棗(去核)小半碗、紅糖適量。
做法：
1、將糯米和紅棗淘洗乾淨， 用水浸泡30分鐘;
2、鍋中放入足夠多的水， 我放了3碗水， 燒開， 將泡好的糯米濾去水， 倒入開水中， 放入紅棗;
3、用勺子攪動， 使米粒不會黏在鍋底;
4、燒滾後轉小火， 加蓋留小縫， 熬30分鐘， 注意觀察， 不要讓粥溢出來;
5、開蓋， 用勺子攪動， 再熬10分鐘左右即可， 盛出， 加適量紅糖攪勻趁熱食用。
減肥原理：
紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份， 有健脾益胃、幫助消化的作用。 糯米富含B族維生素， 能溫暖脾胃， 補益中氣， 對腹脹有一定緩解作用。
小米南瓜粥：
做法：
1、南瓜去皮切小塊， 胡蘿蔔洗淨切小塊。
2、小米洗淨， 放入清水鍋中煮沸後轉小火。
3、將南瓜塊和胡蘿蔔塊放入鍋中和小米小火一起熬煮1小時即可。
減肥原理：
南瓜內含有維生素和果膠， 果膠有很好的吸附性， 能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質。 還可以保護胃膠道粘膜， 免受粗糙食品刺激，
枸杞年糕粥：
做法：
1、白米洗淨， 加水8杯浸泡20分鐘， 再加入年糕片， 移到爐火上煮開， 改小火煮到年糕和米粒軟爛。
2、枸杞子洗淨， 加入粥內同煮， 並加糖調味， 枸杞子一變軟即熄火盛出食用。
減肥原理：
枸杞具有降低血脂和血糖的作用， 能保護肝臟， 抑制脂肪肝， 促進肝細胞再生、新陳代謝等功效， 達到瘦身目的。
