做什麼運動減肥最快而不反彈 3大論述讓你運動減肥不反彈

一、注意事項1、運動前補充點蛋白質蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，

那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會 有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。 2.運動要多樣性每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。 3.保持訓練間隔人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會 開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。 比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘。

二、6種最快最有效的減肥運動介紹：1·可以跑步， 人在跑步時， 全身上下都在運動， 脂肪消耗得會很快。 2·可以騎車， 騎車雖然腿用力， 但腹部也有貢獻， 所以騎單車不僅瘦腿還可以瘦肚子。

3·要想瘦肚子， 還可以睡覺前做深呼吸以50下為基礎。 還可以在走路時下意識的抬頭挺胸收腹。 還有仰臥起坐、搖呼啦圈。 4·當然還有游泳（如果你會的話）， 沒事的時候遊上一陣子也不錯。 5·還可以跳繩， 這項運動所需場地小， 投資少， 當然這也要求你能跳上一陣子。 時間以10分鐘為基礎。 6·總之只要運動就可以減肥（你運動的時間和強度要夠）， 那個做家務、跳舞、爬樓梯都行， 運動時間要足夠長， 強度要足夠大。 要是你做完運動喘都不喘就不行了。

三、減肥方法 1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動 有研究表明， 進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效， 因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激， 所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑， 這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率， 對於減脂有很大的幫助， 而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝， 讓體內的脂肪更快被消耗， 不過進行間歇性運動的強度不宜太大， 一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了，

將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。 2、進行戶外運動消耗更多熱量 進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量， 而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好， 使人的心情更舒暢， 也很容易使人忘記疲勞， 在進行運動時也會更輕鬆更舒服， 在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量， 而且也不易反彈哦。