瑜伽六式 塑造脊柱曲線美

三角伸展式：

呼氣， 慢慢向左側彎腰， 左手放在左腳旁的地面上。

脊柱扭轉式：

如果沒有困難的話， 可以將雙手在背後直接相握。

脊柱伸展式：

雙手抓住腳踝， 身體儘量接近腿， 最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上

輪式：

仰臥， 雙手放在身體兩側。 屈腿， 腳後跟緊貼大腿後側。 雙手移到頭的兩側， 掌心貼地。 吸氣， 拱起背部， 髖部與腹部向上升起。

犁式：

仰臥， 手臂放在身體的兩邊。 吸氣， 抬起雙腿上舉越過身體， 呼氣， 將兩腿向後放在頭的上方。 腳趾觸地。

駱駝式：

雙膝跪地， 兩腿略微分開， 雙手叉腰。 吸氣， 緩慢將脊柱向後彎曲， 收縮臀部的肌肉。 呼氣的同時， 把手掌放在腳掌上， 頸部向後放鬆。